春節(jié)長假，親朋好友團聚，少不了美酒佳肴。酒足飯飽后，還有糖果、點心等輪番上陣，讓腸胃難得片刻休閑。春節(jié)過去，是時候讓腸胃休息一下了，小編教你7個調(diào)整飲食的常識，讓你的腸胃“放松”一下。
    來碗養(yǎng)胃粥  一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補充營養(yǎng)，南瓜粥、山藥粥等都是不錯的選擇。
    蔬菜頓頓有  吃完了“肥膩”的節(jié)日餐，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌，炒時應(yīng)急火快炒。
    遠離辣和咸  最好每人每日將食鹽量控制在5克內(nèi)，節(jié)日吃得咸了，節(jié)后嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入量。
    粗糧唱主角  春節(jié)過后，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食。其實，節(jié)后主食更不能少，最好以谷類粗糧為主。玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。
    每日吃水果  零食要零吃，不能代替正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替糖果，幫助補充微量營養(yǎng)素。還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。
    調(diào)整吃飯點  節(jié)后要根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當(dāng)吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。
    紅肉變白肉  節(jié)后少吃豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟，多吃些白肉，如雞、鴨、魚肉。清蒸魚既能減少油鹽的攝入，又能保存營養(yǎng)，是節(jié)后調(diào)理腸胃不錯的選擇。             （據(jù)中國食品科技網(wǎng)）