|
每日吃水果 不妨將零食換為新鮮水果，能幫助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。 蔬菜頓頓有 到了春暖花開的季節(jié)，不妨多吃點(diǎn)綠葉菜，幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌，炒時(shí)應(yīng)急火快炒。 來碗養(yǎng)胃粥 偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像南瓜粥、山藥粥、燕麥粥都是不錯(cuò)選擇。 紅肉變白肉 紅肉攝入一旦過量，可能引起高膽固醇血癥。建議多吃些白肉，比如清蒸魚，既能減少油鹽攝入，又能保證營(yíng)養(yǎng)。 遠(yuǎn)離辣和咸 鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)，更會(huì)傷腸胃。建議最好每人每日將食鹽量控制在5克。 粗糧唱主角 春季主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。 調(diào)整吃飯點(diǎn) 根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。 |
|
|
