怎樣可以快速瘦腰?

　　一、針對三種腰型的瘦腰方法

　　腰身粗壯的人：

　　一日三餐的飲食應(yīng)當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

　　大腹便便的人：

　　由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

　　小腹松弛的人：

　　其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應(yīng)當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

　　二、減肥瘦腰運動推薦

　　1、學會腹式呼吸

　　腹式呼吸的練習：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。

　　2、仰臥起坐練起來

　　眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

　　相信你已經(jīng)知道了瘦腰的方法了，如果你想要減肥的更快速，讓自己的整體形象變得更加美好一點的話，那么就試試小編的瘦腰方法吧。

　　3、貓式瑜伽分解動作

　　膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部。

　　背部運動：

　　弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。

　　腿部動作：

　　保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

　　右腿動作：

　　右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺。

　　伸展動作：

　　右腿收回，恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習。

　　貓式瑜伽動作是很女性的一式動作，簡單易學，在塑造腰背線條的同時，還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是，在練習過程中保持身體的平衡性，盡量不要讓身體晃動。