凡事皆有成因，到底造成便秘的原因有哪些？只有明白了原因，方能更有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)理，那么，簡(jiǎn)單、有效的調(diào)理方式有哪些？看下去吧！

對(duì)于生活作息不太規(guī)律的女性，早晨起得太遲，處于匆忙狀態(tài)，使得早晨便意最強(qiáng)時(shí)沒(méi)有及時(shí)臨廁；積便在腸道內(nèi)的感覺(jué)變得遲鈍，導(dǎo)致排便不規(guī)律，漸漸地，就沒(méi)了便意了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決。

時(shí)下一些愛(ài)美女性總是喜歡穿著塑身衣或束腰腰帶，此類衣服抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。于是，在這個(gè)過(guò)程中，很容易就產(chǎn)生便秘了。

紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問(wèn)題，食物中粗纖維攝入量不足，很容易導(dǎo)致排便困難。

再加上飲用可樂(lè)、汽水等碳酸飲料，以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等易吸收身體內(nèi)水分的飲料，會(huì)造成大便干結(jié)，引起便秘。

雖然醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g，就可視為便秘，但是排便量也因人而異，如果沒(méi)有特別不舒服的感覺(jué)，也沒(méi)有必要非要堅(jiān)持一天一次。否則適得其反，過(guò)度的關(guān)注排便反而促使了便秘的發(fā)生。所以拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念吧，良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。

目前針對(duì)便秘、排便難的保健品、茶飲多種多樣，其功效除了排便通暢，還包括減肥、排毒等，加上廣告的宣傳效應(yīng)，受到不少人的青睞。習(xí)慣性服用便秘藥物，很容易導(dǎo)致腸道正常的運(yùn)轉(zhuǎn)功能紊亂，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，以至于離開(kāi)藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了，從而導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

現(xiàn)代女性的活動(dòng)往往較男性少，且多從事久坐少動(dòng)的工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，以致腸道蠕動(dòng)減緩，不能推動(dòng)腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對(duì)大腸黏膜的刺激，從而積聚在腸腔里形成便秘，因?yàn)榕员旧砀辜?duì)排便的送出能力就比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會(huì)增加便秘的可能性。

另外，工作、生活的壓力導(dǎo)致的緊張、焦慮的精神狀態(tài)也會(huì)使腸胃的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏發(fā)生紊亂，導(dǎo)致便秘。

女性經(jīng)期時(shí)，黃體生成素具有抑制大腸蠕動(dòng)的功能，同時(shí)，雌性激素水平增高時(shí)，腸道運(yùn)動(dòng)會(huì)變得遲緩。這也是女性容易產(chǎn)生便秘的原因。

反觀自己的生活習(xí)慣，導(dǎo)致你便秘的“禍?zhǔn)住?，也?yīng)該可以揪出來(lái)了。那么就有針對(duì)地去調(diào)理吧！相信會(huì)有不錯(cuò)的效果！

多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無(wú)法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進(jìn)結(jié)腸的排便運(yùn)動(dòng)。

比如說(shuō)蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長(zhǎng)纖維蔬菜和谷物豆類等，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，成人每天應(yīng)該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；盡可能少吃精制面粉和細(xì)糧食品；少吃肉。

研究證明，紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問(wèn)題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過(guò)50克，最好改為白肉，如禽魚(yú)肉。

運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康，游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩。

最簡(jiǎn)單的方式就是摩腹運(yùn)動(dòng)：先用掌心分別以順時(shí)針、逆時(shí)針的順序按揉腹部，每個(gè)方向50下。接下來(lái)，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動(dòng)能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

很多時(shí)候，便秘是因?yàn)閴毫途o張?jiān)斐傻摹Ｖ嗅t(yī)也有說(shuō)，“喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，良好的精神狀態(tài)可以增進(jìn)人體健康。當(dāng)人精神愉快時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，調(diào)控作用加強(qiáng)，有助于消化、吸收、分泌和排泄系統(tǒng)的調(diào)整，促進(jìn)旺盛的新陳代謝。