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又到春天露腰季了，苦于沒(méi)有A4腰的人只能狠心將自己包裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。一部分是由于本身脂肪厚，然而大部分人竟然是飽受便秘困擾而難以露腰。  我們?cè)趺磁袛嘧约菏欠癖忝啬? 如果一周的排便次數(shù)不足2~3次，或者是每次排便都十分困難，感覺(jué)排不干凈，就能判斷屬于便秘了。 便秘真的對(duì)腰有影響嗎? 舉個(gè)例子，一位朋友說(shuō)她這些天很忙，便秘好多天了，肚子漲的難受，鼓了個(gè)大包，她老公都說(shuō)像有身孕一樣。那感覺(jué)豈能用一個(gè)難受來(lái)形容，簡(jiǎn)直是放的屁都能讓人中毒好嗎?可能很多人都會(huì)有相似的經(jīng)歷。 便秘會(huì)導(dǎo)致梨型身材以及胖胖的大肚子，這成為了很多女人難以啟齒的尷尬。而且長(zhǎng)期的糞便積壓，也會(huì)導(dǎo)致面部痤瘡以及面部肌膚暗沉，甚至使五臟六腑都出現(xiàn)“中毒”的現(xiàn)象，不僅有礙外部觀瞻，導(dǎo)致很多女性“不敢抬頭”。對(duì)身體的健康也有很大的影響。  另外，便秘使肥厚多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，導(dǎo)致新陳代謝差，會(huì)讓大腹便便更加突出。而且全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除。 “美酒加宵夜，便秘六個(gè)月”很多飲食上的不規(guī)律以及不健康的飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致便秘，害你沒(méi)有A4腰。 那么，哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致便秘呢? 1.不良的飲食習(xí)慣 不該吃的吃太多:油炸、膨化食品、各種肉食、甜食、油膩、口感較重的食品。另外食物過(guò)精過(guò)細(xì)也都會(huì)引起便秘。  該吃的不吃:過(guò)分節(jié)食導(dǎo)致食物總量過(guò)少，不足以刺激腸道蠕動(dòng)，或者食物中蔬菜、水果含膳食纖維高的食物太少，以及水喝的太少也會(huì)造成便秘。 2.缺乏運(yùn)動(dòng) 缺乏運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一條“惡習(xí)”。腸道的蠕動(dòng)不僅需要糞便的刺激，也需要借助外力來(lái)刺激。 3.忍便 便意的出現(xiàn)意味著便便已經(jīng)到達(dá)直腸，并且有一定的量了，這時(shí)如果忍者不排，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致排便感受麻痹。從而導(dǎo)致不排便或排便困難。  4.排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 有些人雖然不忍便，但喜歡蹲在馬桶上不起來(lái)，或者是帶上手機(jī)、雜志，“開(kāi)一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的會(huì)”，這也是不好的習(xí)慣。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使整個(gè)排便反射難以發(fā)動(dòng)。 所以，要想在春天里露一手好腰，平日里除了堅(jiān)持鍛煉，保持正常的生活習(xí)慣也是非常重要的。 保持這些習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離便秘，擁有A4腰: 1.增加粗糧 適當(dāng)?shù)拇钆湫按旨Z”更能有效緩解便秘。尤其是全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，而且這種纖維是非水溶性，本身就有促進(jìn)消化道運(yùn)動(dòng)的作用，最重要的是它無(wú)法被消化酵素分解，在腸道中保持本狀，發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積，緩解過(guò)于節(jié)食造成的便秘，可以將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。 推薦養(yǎng)腎益本粥(不懂做的度娘一下)  功效:核桃、黑芝麻是天然佳品;而黑豆被稱為“腎之谷”，固精，烏發(fā)黑發(fā);黑米滋陰，健脾益氣，將黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不過(guò)了!所以常食養(yǎng)腎益本粥有補(bǔ)腎益發(fā)、增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)肝護(hù)肝、補(bǔ)氣血、潤(rùn)腸通便的作用。 2.蔬菜水果不能少 對(duì)于平時(shí)少喝水的人，可以選擇多補(bǔ)充蔬菜和水果來(lái)代替。一方面可以補(bǔ)充缺少的水分，另一方面可以增加膳食纖維的含量，改善便秘，促進(jìn)排便。  3.空腹喝水 導(dǎo)致便秘最直接的原因就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而使大腸蠕動(dòng)變慢，建議早上未進(jìn)食前喝一杯240cc的溫開(kāi)水，能讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，使其柔軟容易排出。 4.給手機(jī)放個(gè)假，專心排便 排便的時(shí)候，杜絕手機(jī)、報(bào)刊、雜志等等一切干擾物，做事情一心一意，排便也如此，專心排便可以縮短排便時(shí)間，有效鍛煉排便反應(yīng)，對(duì)緩解便秘非常有效。  結(jié)語(yǔ):希望大家保持良好的生活習(xí)慣遠(yuǎn)離便秘。在和煦的春風(fēng)里，也優(yōu)雅的露出你的A4腰來(lái)。 -------------------------------------- |
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