平板支撐，近幾年開(kāi)始流行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，給人的第一印象這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌，真的很有效嗎？

現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行平板支撐，甚至覺(jué)得支撐的越久越好，而且認(rèn)為對(duì)鍛煉腹肌頗為有效?？赡阏娴牧私膺@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎？或者說(shuō)你只是在跟風(fēng)，亦或是道聽(tīng)途說(shuō)。平板支撐對(duì)身體確實(shí)有好處，但并沒(méi)有你想象的一樣，可以練出六塊“巧克力”，接下來(lái)我們一起扒一扒平板支撐是個(gè)什么“鬼”！

在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。鍛煉核心肌群，讓你更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，以上復(fù)制于百度百科。

主要鍛煉腹橫肌，這個(gè)肌群是腹部深層肌肉，我們通常而言的六塊腹肌，指的是腹直肌，漂亮的腹肌主要是由體表的腹直肌和腹外斜肌組成，僅僅鍛煉腹橫肌是不能練出清晰的腹部線條的，而我們?cè)缫阎?，?duì)于腹肌顯形，主要取決于腹部體脂的多少和腹直肌的厚度。

如何做平板支撐較有意義？這里給出一種鍛煉方法。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊和脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

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