| 講述咱老北京自己的故事，打造最接地氣的生活微信。 今年的清明節(jié)是4月4日，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。這不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，更是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。 那么，中老年朋友在清明前后這段時(shí)間里，該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病長壽的效果呢？下面看看各方專家的指導(dǎo)建議吧。 吃 “兩多一少”很重要 1多吃“柔肝”的食物 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。 2多吃“祛濕”的食物 由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。 3慎吃“生發(fā)”的食物 中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽上升時(shí)節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。 喝 兩種養(yǎng)生茶可以常喝 中老年保健養(yǎng)生專家特意推薦了兩款清明養(yǎng)生茶，大家不妨多喝一喝。 1黃芩茶 做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來沖泡綠茶，5～10分鐘后即可飲用。 功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。 2桂圓紅棗茶 做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。 功效：具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。 穿 宜寬袍大袖，不穿白色 中醫(yī)建議清明時(shí)節(jié)宜“被發(fā)緩形”。 “被發(fā)”就是指該生發(fā)時(shí)就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來，而隨其披散著的事情，以此適應(yīng)生發(fā)之機(jī)。 “緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬松的衣服。 此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對應(yīng)的顏色是青綠，春天的打扮也應(yīng)該向藍(lán)和綠靠攏，可以稍微帶點(diǎn)紅，但別穿白。 住 夜臥早起，7-9點(diǎn)好吉利 春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。 當(dāng)然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?div> 早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在此時(shí)起床并進(jìn)食。 行 多動少靜，春練別趕早 清明自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽，關(guān)鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。 不過需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后。 另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。 玩 宜放風(fēng)箏 中醫(yī)認(rèn)為，只有春天最適合放風(fēng)箏，因?yàn)榇杭咎斓氐臍舛纪献?，這時(shí)候放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣，最有益于身心健康。 防病 清明要防這些病 1防感冒 清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生，如果這個(gè)時(shí)候出門不注意保暖，很容易引起感冒。 杭州市中醫(yī)院中內(nèi)科的何迎春博士提醒，清明時(shí)節(jié)外出游玩的時(shí)候，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。 2防心腦血管病 天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，可能會導(dǎo)致和加重一些心腦血管患者的癥狀。 因此，養(yǎng)生專家建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時(shí)最好有親人陪伴。 3防情緒病 由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。 因此，養(yǎng)生專家提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態(tài)。 4防腹瀉 清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。 踏青和祭祀期間，應(yīng)多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機(jī)鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。 另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。 清明養(yǎng)好生，一年不生??！這份齊全的清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生指南一定要收藏好，照著做防病助長壽！ 記得發(fā)給自己的朋友們，送去獨(dú)特的健康和問候！ 來自新老人、樂退族等 >>如果您喜歡我們文章， 請您關(guān)注我， 我會每天給您發(fā)送讓您喜愛的好文章！ 投稿或商務(wù)合作事宜可以發(fā)郵箱1586507571@qq.com,或垂詢電話13311162363。 |
|
|
