步行雖然看似簡單，但只要方法得當(dāng)，也能助您擺脫亞健康。

這是因?yàn)?，步行時(shí)肌肉的收縮、舒張運(yùn)動(dòng)會(huì)給血管以良性刺激，有利于改善全身血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈血流的暢通，有助于控制血壓。步行還能增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防摔倒和骨質(zhì)疏松。

此外，步行時(shí)需要上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不同的路面情況又會(huì)考驗(yàn)身體的靈敏度，因此對(duì)神經(jīng)調(diào)節(jié)功能也有益處。而且步行運(yùn)動(dòng)量適中，安全度高，特別適合中老年人，若再配合一些小動(dòng)作，則更有益健康。

擺臂擴(kuò)胸 以每分鐘60～90步的速度步行，兩臂用力前后擺動(dòng)，然后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做深呼吸，有助于增強(qiáng)上肢肌肉，甩掉多余脂肪，提高肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防肩周炎，還可增強(qiáng)胸廓活動(dòng)度，提高心肺功能，增大肺活量。

按摩腹部 以每分鐘30～60步的速度步行，同時(shí)兩手按摩腹部，先順時(shí)針后逆時(shí)針，每走一步按摩一圈，每次時(shí)間為3～5分鐘。步行配合腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加快胃腸道蠕動(dòng)，有助于防治胃腸道慢性病，如慢性胃炎、習(xí)慣性便秘等。

左顧右盼 在步行時(shí)緩慢左右張望，每側(cè)稍停幾秒鐘后即復(fù)位，先只用眼睛左右看，然后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部左右看，各做10～15次，有助于緩解肩頸部疼痛、僵硬，改善頸椎病。

彎腰拾物 步行時(shí)想象路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體做法是，先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復(fù)位，隨后換方向再做，左右交替前行。彎腰拾物可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉，防止關(guān)節(jié)附近肌肉僵化、酸痛，令其更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。

李立宇/文