如果你訓(xùn)練超過了兩個(gè)月，一開始效果顯著，但之后無論你多努力，體重卻持續(xù)好幾周不再發(fā)生任何變化，你可能就是到了減脂平臺(tái)期。

什么是平臺(tái)期？

假如，你的體重。。。

從215到180，35斤用了2個(gè)月；

從180到170，10斤用了1個(gè)月；

從170到165.6，用了快2個(gè)月！在這兩個(gè)月里，體重始終在168-171之間震蕩，這就是所謂的平臺(tái)期吧！

平臺(tái)期其實(shí)就是我們訓(xùn)練成果的停滯期。遇到減重的“平臺(tái)期”，這是很正常的，幾乎所有的減重的人都會(huì)遇到，而且每個(gè)人遇到的平臺(tái)期長(zhǎng)短都不一樣。

為什么會(huì)遭遇平臺(tái)期？

減肥平臺(tái)期是身體的一種自我保護(hù)模式。身體不會(huì)讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會(huì)自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。

這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少于消耗”的不等式，達(dá)到了一個(gè)能量更低的新平衡，體重就不再下降了。

遇到平臺(tái)期，該如何解決呢？

今天就給大家提幾個(gè)科學(xué)又易于操作的建議，幫助大家突破平臺(tái)期：

（一）改變刺激

對(duì)于很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運(yùn)動(dòng)，那我們的身體會(huì)對(duì)這一類的運(yùn)動(dòng)逐步適應(yīng)，你的身體會(huì)逐步過渡到一種新的平衡狀態(tài)，從而使你的體重不再下降，到達(dá)所謂的平臺(tái)期。

這時(shí)候，不如改變一下運(yùn)動(dòng)方式，一味跑步的可以爬個(gè)山、舉個(gè)鐵；一味舉鐵的小伙伴也可以打個(gè)球、滑個(gè)雪，換點(diǎn)兒新鮮的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)新的刺激。

（二）增加阻力訓(xùn)練

研究表明，力量訓(xùn)練會(huì)使身體的新陳代謝機(jī)能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強(qiáng)度鍛煉之后，身體的新陳代謝機(jī)能會(huì)持續(xù)旺盛二十多個(gè)小時(shí)。

（三）適度休息

很多人都害怕休息會(huì)引起反彈或降低訓(xùn)練效果，但要告訴大家的是，休息是科學(xué)訓(xùn)練必不可少的一部分。

所以建議大家提前做好自己的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)肅對(duì)待每一次訓(xùn)練和休息。健身新手，每周兩到三次訓(xùn)練足矣，有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)后，再按自己的身體情況去決定訓(xùn)練頻率。通常情況下，推薦大家每三個(gè)月訓(xùn)練后休息一周，不要以為咬牙死撐是好事，科學(xué)訓(xùn)練才是我們提倡的。

（四）用水分來燃燒熱量

在減肥過程中，一定要補(bǔ)充足量的水分，因?yàn)樯眢w缺水會(huì)延緩減肥進(jìn)程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。

以上內(nèi)容想告訴大家的是，當(dāng)你遇到困難不知道該如何繼續(xù)，或者在考慮要不要干脆放棄訓(xùn)練不再堅(jiān)持時(shí)，希望你可以嘗試用科學(xué)的角度找到解決方法，收獲完美身材和健康！

提供免費(fèi)健身專業(yè)指導(dǎo)，教你輕松卸下肥肉，塑造迷人曲線，分享增肌減脂資訊！關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi(長(zhǎng)按復(fù)制)