現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，血管的衰老和損壞在不知不覺中加速了 ...

好的消息是，這并非是不可逆的傷害，只要從現(xiàn)在開始調(diào)整生活方式，就可以令血管回春！進入正題之前，先來幫你的血管做個檢測：

想了解血管是否健康，也可參考體檢報告：如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防范“動粥”疾病了，其實就是你聽說過的“血管生銹”。

 如果以上有好幾項你都符合，或者有些已經(jīng)出現(xiàn)了苗頭，那可要認真仔細地看下面的內(nèi)容啦。

血液是從心臟的左心室出發(fā)，沿大動脈→動脈→小動脈→毛細血管的順序，為內(nèi)臟器官和肌肉等人體各個部位輸送氧和營養(yǎng)。

要想讓我們的血管變得更優(yōu)秀，就要不停地鍛煉它們。人體全身血管主要分3種：動脈血管、靜脈血管和毛細血管，鍛煉方式也不同。

跑步、快走、游泳等這類持續(xù)有氧運動，可以加速血流對血管內(nèi)壁的沖刷，使血管保持很好的彈性。還能促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利于靜脈內(nèi)的血液回流。

● 建議，最好準備個計步器，在上班、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不但能燃燒內(nèi)臟脂肪、瘦身，也可防止造成動脈硬化的壞膽固醇排出。

肌肉鍛煉比如舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等，對血管能起到很好的擠壓作用，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕心臟的工作負擔。

● 建議：每周做2-3次激烈的肌肉訓(xùn)練等無氧運動，每天10分鐘，運動到微微汗出，不會喘不過氣來的程度即可。

除運動活絡(luò)血液循環(huán)外，通過按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。

● 伸展頸部同時，用手掌或指尖，由上至下輕輕拍打按摩頸部，還可消除頸紋，助淋巴排毒。

我們身體中大約有51億根毛細血管，遍布全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，一切讓你身體升溫的運動都可以！也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也能跟著運動了。

● 通過幫助毛細血管獲得震動，從而緩解疲勞、加速新陳代謝，消除雙腿浮腫，關(guān)鍵是貴在堅持，每天鍛煉自然會看到成效。

飲食也是預(yù)防血管老化的重要環(huán)節(jié)。多吃蔬菜少油膩，避免過咸和含膽固醇高的食物是基本原則。另外，推薦試試以下三款食療湯，在軟化血管、降低血脂方面有一定輔助功效。

所需材料：

鮮玉米200g，低脂牛奶1000ml，番茄400g，冰糖15g

制作步驟：

番茄去皮切成丁，鮮玉米洗凈剁碎，加入低脂牛奶、冰糖攪勻，小火煮熟勾芡即成。

保健功效：

玉米中的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，可降低血液膽固醇濃度，防止其沉積于血管壁，從而軟化血管。

番茄中含有的番茄紅素，亦有抗氧化損傷、保護血管彈性和軟化血管的作用。

所需材料：

西蘭花300g，核桃粉60g，冰糖30g。

制作步驟：

西蘭花去根莖留花冠，加水煮，八分熟時，加入核桃粉、冰糖攪勻，勾芡再煮2分鐘即可。

保健功效：

西蘭花含有較多類黃酮，類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板聚集，減少心臟病的發(fā)生。

核桃含豐富的磷，可營養(yǎng)腦神經(jīng)，還含有大量亞油酸，和西蘭花同食可增強軟化血管的作用。

所需材料：

紫菜10g，綠蘆筍150g。

制作步驟：

將蘆筍切成丁，紫菜加水煮5分鐘后加入蘆筍丁，煮開，加鹽調(diào)味即食。（紫菜也可用木耳或銀耳代替）

保健功效：

干紫菜中富含牛磺酸，可保護心肌、增強心臟功能，預(yù)防高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發(fā)生。

蘆筍中含有人體多種氨基酸、礦物質(zhì)及皂苷、多糖和黃酮類等成分，這些化學(xué)成分對高血脂癥患者具有不同程度的降脂和軟化血管作用。