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腰椎保養(yǎng)勢(shì)在必行 其實(shí)人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養(yǎng)非常重要，掌握方法可讓健康腰椎相伴一生。 談到腰椎保養(yǎng)，自然不能忽視椎間盤(pán)，椎間盤(pán)是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，如果失去彈性，保養(yǎng)不好，缺少營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)誘發(fā)腰椎間盤(pán)疾病。 為什么總是感覺(jué)腰不比當(dāng)年？ 很多人都有一個(gè)感受，隨著年齡的增長(zhǎng)，總是感覺(jué)腰越來(lái)越不爭(zhēng)氣，坐著了也痛，站久了也痛，經(jīng)常被折磨的坐臥不安。主要是因椎間盤(pán)的供給循環(huán)不足，椎間盤(pán)最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤(pán)彈性的“蛋白多糖”30歲后逐漸減少。這意味著人過(guò)30歲后必須保養(yǎng)自己的腰椎，才能讓椎間盤(pán)持久保持活力。 如何正確保養(yǎng)和使用腰椎？ 首先，我們要了解腰椎及腰椎的構(gòu)成。腰椎位于脊柱的中段，上連胸椎，下連骶椎。正常人腰椎共有5個(gè)，每一個(gè)腰椎都有椎體、椎弓、上關(guān)節(jié)突、下關(guān)節(jié)突、棘突、間盤(pán)組成。 腰椎間盤(pán)包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)的地盤(pán)被侵占的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄（分型）。 該如何掌握勞逸結(jié)合？ 讓人家上班了，也得讓人家休息。休息和日常正確的鍛煉是保養(yǎng)腰椎的最佳方法，遇到腰椎疼痛時(shí)，應(yīng)及早就醫(yī)，早治早受益。就像杯子漏了水，起初是個(gè)小洞，不去管它，結(jié)果越變?cè)酱螅胄薜煤?，不得不花掉更多的時(shí)間和財(cái)力。身體保養(yǎng)更是如此，今天抗一下，明天抗一下，結(jié)果抗癱瘓了。即拖累了家人，自己又苦受折磨，只有正確的保養(yǎng)和使用，人體才能更長(zhǎng)壽。 正確的腰椎保養(yǎng)科采用以下方法： 1、晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不靈活，腰椎間盤(pán)更是如此，腰椎放松了一晚后，吸收了大量水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好輕度活動(dòng)腰部，做做“前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。 2、倒退鍛煉：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的，倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)（增強(qiáng)免疫力），還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，每分鐘掌握在60步~100步，每次10分鐘。 3、游泳鍛煉：游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。 4、控制體重：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。過(guò)重的體重就想一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 如何自測(cè)腰椎疾病加重情況？ 以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)該引起重視，必須及早去醫(yī)院檢查，避免惡性腰椎病突發(fā)。（訴說(shuō)恐懼：心理學(xué)） 1、當(dāng)腰痛時(shí)，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重。 2、熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解；向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。 3、平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?br>4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。 常見(jiàn)腰椎疼痛的分類(lèi)： 1、腰部疼痛 多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時(shí)用力，均可使疼痛加劇。 2、下肢放射痛 一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。疼痛由臀部開(kāi)始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。 3、伸展疼痛 腰部活動(dòng)障礙腰部活動(dòng)在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時(shí)明顯受限。 4、脊柱側(cè)彎引起的神經(jīng)根痛 脊柱側(cè)彎多數(shù)患者有不同程度的腰脊柱側(cè)彎。側(cè)凸的方向可以表明突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系。 5、主觀麻木感 病程較長(zhǎng)者，常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。 6、患肢溫度下降 不少患者患肢感覺(jué)發(fā)涼，客觀檢查，患肢溫度較健側(cè)降低；有的足背動(dòng)脈搏動(dòng)亦較弱，這是由于交感神經(jīng)受刺激所致，診斷時(shí)須與栓塞性動(dòng)脈炎相鑒別。 當(dāng)患腰椎疾病時(shí)又該如何正確治療？ 治療腰椎間盤(pán)疾病主要有兩種方式，手術(shù)治療與保守（非手術(shù)）治療。對(duì)于腰椎間盤(pán)膨出、脫出的患者，前期可采用保守治療方式緩解疼痛。最新的治療方法 “微創(chuàng)液體刀”治療，不需要手術(shù)，不需要住院，通過(guò)骶管經(jīng)硬膜外腔治療，注入藥物，藥物直接作用于突出的椎間盤(pán)和受壓的神經(jīng)根，使主要由于局部無(wú)菌性炎癥和神經(jīng)根水腫引起的癥狀得到緩解。 1、降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力，增加盤(pán)外壓力，促使突出物回納，為纖維環(huán)的修復(fù)，創(chuàng)造有利條件； 2、改變突出物的位置，松解粘連，解除或減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫； 3、加強(qiáng)局部氣循環(huán)，促使受損傷的神經(jīng)根恢復(fù)正常功能。 |
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來(lái)自： 青青qingmei > 《家庭健康養(yǎng)生指南》
