視頻教程一：核心力量練習瑜伽球100個動作超全（男女通用）

視頻教程二：瑜伽球10分鐘燃燒100卡

臀部下垂的原因？

過了25歲以后，不光是全身的新陳代謝速度會變慢，久坐、重力影響、皮膚緊實度下降，都會讓臀型“往下走”，變得下垂而不再飽滿。

如何通過瑜伽改善臀部下垂

有針對性的訓練會幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以借助健身球來做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來阻力，讓訓練的效果更加明顯。

動作一：后抬腿提臀

動作一步驟詳解：

Step 1：將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松；

Step 2：右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持；

Step 3：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；

Step 4：呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

溫馨提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。