戒煙不是一件可以輕松的作業(yè)，為增加成功的希望，擬定一份戒煙方案將十分必要。

為啥戒煙

每個(gè)人戒煙都有他的原因，比如健康原因，經(jīng)濟(jì)原因，或許是為了身邊的家人等等。你的原因是啥？靜靜地考慮一下，你戒煙是為了啥。想理解了，就寫下來(lái)，當(dāng)戒煙遇到困難時(shí)，就拿出來(lái)讀一下，問(wèn)自己還要不要再堅(jiān)持。

選擇一個(gè)日子

每一天都可以戒煙，但選擇一個(gè)比較有意義的日子，對(duì)戒煙或許會(huì)有幫忙。而且這個(gè)日子最好不要太遙遠(yuǎn)，可以是自己或許愛(ài)人的生日，某個(gè)紀(jì)念日，或許是每月的第一天，以及每一個(gè)禮拜一。

戒煙日是新生活的初步

一旦斷定了戒煙日，那么就嚴(yán)肅認(rèn)真地對(duì)待它。告訴你一切的朋友，從這一天起你將初步戒煙。在日歷上可勾畫(huà)出這一天，在你的電腦記事簿程序中做出符號(hào)，假設(shè)或許，設(shè)置自動(dòng)提示。告訴自己，這一天將會(huì)是新的一天。

要獲得家人朋友的支持

告訴身邊的家人，朋友和伙伴們，你準(zhǔn)備初步戒煙，這一次你很仔細(xì)，希望能得到他們的一些支持。

消除吸煙的主意

根除和煙有關(guān)的物品，比如打火機(jī)，火柴，煙灰缸，汽車中的點(diǎn)煙器等等，減少和控制與吸煙的朋友的接觸，不去酒吧，少喝酒，隨身準(zhǔn)備口香糖等替代品。

做好兩手準(zhǔn)備

戒煙的決議是簡(jiǎn)單的，戒煙的進(jìn)程是艱苦的。當(dāng)你扔掉了打火機(jī)，告訴親朋好友這個(gè)決議，這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你有必要做好最壞的方案。戒煙中最壞的景象無(wú)外乎你無(wú)法抵擋卷煙的誘惑。你要了解長(zhǎng)時(shí)間的吸煙致使人體對(duì)卷煙及其化學(xué)成分在生理和心理上的兩層依托，無(wú)須過(guò)度責(zé)怪自己。但你要有所準(zhǔn)備，當(dāng)煙癮來(lái)的時(shí)分如何化解它，比如嚼口香糖，吃水果，看電視，給密切的人打電話，戶外運(yùn)動(dòng)等等。

或許的藥物協(xié)作

煙草中的尼古丁使人發(fā)作對(duì)煙的依托。戒煙時(shí)，身體因?yàn)椴辉傥漳峁哦。斜匾龀霰匾恼{(diào)整。這個(gè)調(diào)整并不輕松和舒暢，一些戒煙藥物可以幫忙你減輕表現(xiàn)。

專業(yè)咨詢

尋求專業(yè)人士，比如醫(yī)師的幫忙，或許是戒煙成功的要害。

設(shè)定戒煙里程碑

戒煙的進(jìn)程或許持續(xù)幾個(gè)月，甚至一年以上。但千里之行，始于足下，每一天戒煙的成功都是值得祝賀的。你可以設(shè)定每２４小時(shí)為一個(gè)時(shí)間段，所以天天你要做的即是告訴自己：堅(jiān)持到明日早上８點(diǎn)鐘。

獎(jiǎng)勵(lì)自己

戒煙很辛苦，不要小氣給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然是在你完成了分段方針以后。比如每２４小時(shí)沒(méi)有吸煙，就在筆記本上給自己畫(huà)一枚獎(jiǎng)?wù)?，一個(gè)星期沒(méi)吸煙，可以犒賞自己一頓等等。