“糖尿病健康操”是根據(jù)糖尿病特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)要求而設(shè)計(jì)的，對(duì)糖尿病及并發(fā)癥具有一定的針對(duì)性。如：糖尿病患者常合并有眼底病變及白內(nèi)障，健康操中搓手捂眼等動(dòng)作有助于改善眼部循環(huán)等；通過(guò)手、足等局部動(dòng)作及全身顫抖放松等運(yùn)動(dòng)，可改善全身微循環(huán)。

下面跟著我們一起做吧~

第一節(jié)：松靜調(diào)

動(dòng)作：先站立放松，站立時(shí)，兩腳略寬于肩，腳尖稍向內(nèi)．兩腿微曲，兩臂自然下垂，兩眼平視，眉心舒展，舌輕抵上腭，全身放松．自然呼吸。意想從頭、頸，肩、臂、上身、下身依次放松。然后隨音樂(lè)及引導(dǎo)將左右手相疊，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田處，最后稍揉片刻。

作用：益氣養(yǎng)陰，平衡陰陽(yáng)。

第二節(jié)：搓手擦面

動(dòng)作：雙手掌面相搓，搓熱后擦面，以中指沿鼻兩側(cè)自上而下帶動(dòng)其他手指，擦到額間向兩側(cè)分開，經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰而下。隨音樂(lè)重復(fù)一次。

作用：健脾容光，舒展皺紋。

第三節(jié)：搓手梳頭

動(dòng)作：雙手相搓，將十指尖搓熱后接觸頭皮，由前向后梳理，盡可能都梳到，經(jīng)印堂、百會(huì)、風(fēng)池穴時(shí)稍用力。

作用：健腦益智，調(diào)衡血壓。

第四節(jié)：搓耳壓屏

動(dòng)作：分別將兩耳從上而下，由內(nèi)至外搓摩四次，再先后按壓耳部的內(nèi)分泌穴點(diǎn)及屏尖六次，并重復(fù)一次按壓。

作用：舒調(diào)全身，強(qiáng)腎降糖。

第五節(jié)：叉腰轉(zhuǎn)頸

動(dòng)作：兩手叉腰．低頭緩慢向右后左轉(zhuǎn)(4次)再反向4次。

作用：活動(dòng)頸椎，助通周天。

第六節(jié)：交替拍肩

動(dòng)作：雙手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位時(shí)適當(dāng)用力。

作用：活動(dòng)上肢，通利肩肘。

第七節(jié)：雙手甩臂

動(dòng)作：兩臂上舉過(guò)頭，手心向前．自然下甩過(guò)體側(cè)，兩膝配合微曲伸。

作用：舒展上體，調(diào)理內(nèi)臟。

第八節(jié)：展肢擴(kuò)胸

動(dòng)作：兩手心向下曲肘，兩臂用力向左右擴(kuò)展兩次，然后掌心向上向兩側(cè)展開兩次，交替進(jìn)行。

作用：擴(kuò)胸展肢，強(qiáng)心益肺。

第九節(jié)：前后拍胰

動(dòng)作：右手掌拍打左上腹胰前區(qū)，再用左手掌拍打左背胰后區(qū)，交替進(jìn)行。

作用：強(qiáng)胰護(hù)胰，調(diào)暢氣機(jī)。

第十節(jié)：晃展轉(zhuǎn)胯

動(dòng)作：兩手叉腰，膝稍彎，晃腰轉(zhuǎn)胯，先由右向左(9次)，再?gòu)淖笾劣?9次)。

作用：活動(dòng)腰胯，強(qiáng)腎通脈。

本文作者 深造于北京協(xié)和醫(yī)院

美國(guó)華盛頓大學(xué)及加拿大多倫多大學(xué)

糖尿病中心的糖尿病專業(yè)