太極拳推手的方法是太極八法：捋擠按采肘靠。它的原則是“粘黏連隨，不丟不頂”。但是，在實(shí)際的太極拳推手中，卻往往會出現(xiàn)“丟扁頂抗”四種弊病。

初學(xué)推手，最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象是頂，即用僵勁拙力頂，一碰到來力就頂。這樣就出現(xiàn)了頂抗的問題。如果讓他放松，他又容易懈了，從而又出現(xiàn)“丟”和“扁”的毛病。太極推手，正確的方法技術(shù)應(yīng)該是“松而不懈，柔而不軟，輕而不浮，靈而不滯，沉而不重，剛而不僵”。這些要領(lǐng)，都是符合太極拳陰陽互補(bǔ)、相依相存的關(guān)系。我們練習(xí)太極拳推手，就是要遵循太極陰陽之哲理。

　　達(dá)到上述這些要求，我認(rèn)為還是要從套路入手來學(xué)習(xí)太極拳。太極拳的套路練習(xí)是學(xué)習(xí)推手的基礎(chǔ)，通過學(xué)習(xí)套路，掌握太極拳基本的運(yùn)動規(guī)律和勁路特點(diǎn)，了解拳勢動作的使用方法，然后再學(xué)習(xí)推手。傳統(tǒng)太極拳練習(xí)觀念認(rèn)為，太極拳套路為體，推手拆招為用，只有體用兼?zhèn)?，才能練好太極拳。

　　其實(shí)，太極拳的套路和推手在現(xiàn)代競技體育中往往是有聯(lián)系又有區(qū)別，就像武術(shù)套路和散打一樣。在現(xiàn)代的競技武術(shù)運(yùn)動員中，套路練習(xí)得好，推手不一定好，而推手好的人，套路不一定練習(xí)得好。但是，我認(rèn)為，無論是競技武術(shù)還是傳統(tǒng)武術(shù)，套路和推手的關(guān)系，是相互促進(jìn)，相輔相成的。所以，我們既要練好推手，也要練好套路；而練習(xí)推手的人，也要懂得套路。練習(xí)太極拳，學(xué)會推手，對套路練習(xí)有促進(jìn)作用，這樣在練套路時(shí)更能表現(xiàn)攻防含義，表現(xiàn)出韻味來；反過來，套路練習(xí)得好，懂得攻防含義，對推手也有促進(jìn)作用。

　　以上是我對練好太極拳推手的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，下面重點(diǎn)講講在推手練習(xí)中如何避免“丟扁頂抗”這四病。

　　首先要運(yùn)用好勁。在太極拳八法中，是其主要的勁力，是核心。所謂勁，就是由內(nèi)向外膨脹，好像充滿了氣的氣球一樣。有了勁，就能更好地表現(xiàn)出太極拳的圓活特點(diǎn)，也就能表現(xiàn)出太極拳其他的勁力。有了勁，就能很好地感覺到對方勁力的大小和方向，這就是所謂的聽勁。有勁才能有聽勁；能夠聽勁，才能夠化勁、發(fā)勁。在推手中，如果沒有勁，就會出現(xiàn)丟、扁的現(xiàn)象，這時(shí)，你就不能夠聽到對方的勁力，也就不能很好地防御對方的勁力。這種勁是圓的，是螺旋性質(zhì)的勁力，能夠通過旋轉(zhuǎn)走化對方的勁力。在推手中出現(xiàn)“丟扁頂抗”的毛病，就容易讓對方找到自己的重心，找到力點(diǎn)，從而陷于被動。推手實(shí)際就是雙方互相找點(diǎn)——不讓對方找到自己的力點(diǎn)，同時(shí)要找準(zhǔn)對方的力點(diǎn)，“引進(jìn)落空合即出”。就是引化對方的勁力，合住對方的力點(diǎn)，然后發(fā)放對方。這也就是“牽動四兩撥千斤”。所謂牽動，就是找準(zhǔn)對方的力點(diǎn)，牽動對方的力點(diǎn)，然后合而后發(fā)。另外，推手雙方還要找相互的平衡點(diǎn)，即維持我自身的平衡，破壞對方的平衡。所以，推手首先要，然后要聽，最后化發(fā)。“粘黏連隨，不丟不頂”，首先講的是手法的運(yùn)用，不能頂抗，也不能丟扁。頂抗和丟扁，都能讓對方找到力點(diǎn)，從而受制于人。

　　其次要身步相隨。運(yùn)用好勁是手上的功夫，而運(yùn)用好身上的功夫，則要求身法和步法的配合，做到身步相隨。在身法上首先要做到立身中正。拳論說：“尾閭中正神貫頂?！敝v的就是太極拳身法的要求。立身中正了，才能做到上下相隨。在推手中，有一個(gè)護(hù)中奪中的問題，就是護(hù)住自己的中心線，奪占對方的中心線，這樣就能破壞對方的立身中正。在身法上，還要體現(xiàn)腰胯的作用，體現(xiàn)出“立身中正”和“對拉拔長”。對拉拔長就是一種平衡對稱，就是有上就有下，有前就有后，有左就有右。做到對拉拔長，才能更好地“立身中正”。因此，要避免“丟扁頂抗”，除了手法上注意勁的運(yùn)用，在身法、步法上還要做到相隨。這樣就能做到“引進(jìn)落空合即出，粘黏連隨不丟頂”，做到化發(fā)合一，能夠處理好虛實(shí)關(guān)系。

　　第三，要“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。在套路練習(xí)中是這樣，推手練習(xí)也是這樣。推手的練習(xí)應(yīng)該分三個(gè)階段，即招熟、懂勁、神明。招熟，就是動作熟練，掌握了推手的技術(shù)方法，太極八法基本掌握。懂勁，就是陰陽相濟(jì)，明白了太極拳的對立統(tǒng)一規(guī)律和方法，能夠很好地處理好虛實(shí)、剛?cè)帷㈤_合、進(jìn)退、收放等關(guān)系。在太極拳的練習(xí)中，多數(shù)人都能達(dá)到這個(gè)階段。神明，就是反應(yīng)非常敏捷，達(dá)到了自動化程度。這是比較難的，要不斷實(shí)踐，多訓(xùn)練，才有可能達(dá)到。

　　第四，我認(rèn)為要盡快完善太極拳推手比賽?，F(xiàn)在推手運(yùn)動都在民間練習(xí)，這樣不利于推手的普及發(fā)展。舉辦推手比賽，就能夠促進(jìn)推手的發(fā)展。雖然以前舉辦過推手比賽，但是由于頂抗摔跤之病沒能很好地克服，這項(xiàng)運(yùn)動也就沒能發(fā)展起來。我認(rèn)為現(xiàn)在可以先舉行推手的表演賽，然后再過渡到競技比賽。

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