養(yǎng)生之道第一宗，自己的身體要搞懂。

身體像臺小機(jī)器，強(qiáng)弱好壞各不同。

廠家產(chǎn)地和產(chǎn)期，材質(zhì)工藝關(guān)性能。

出廠同是新機(jī)器，?用養(yǎng)得當(dāng)才長命。

機(jī)器完好早保養(yǎng)，擦洗檢修防生病。

安全行駛不缺油，一路歡暢奔前程。

身體一旦有不適，謹(jǐn)慎對待莫放松。

修理常識要掌握，自我調(diào)養(yǎng)最高明。

學(xué)點(diǎn)經(jīng)絡(luò)和生理，五臟六腑略啟蒙。

寒熱陰陽能半解，饑飽冷暖知平衡。

有了這些小基礎(chǔ)，養(yǎng)生之道一點(diǎn)通。

即使這些都不懂，學(xué)二百五那也行。

餓就吃、困就睡，渴知飲、悶知動。?

玲瓏童心得天趣，裸體動物守本能。

純樸自然不自虐，合乎大道即養(yǎng)生。

          第二   戒除惡習(xí)

養(yǎng)生重要第二宗，戒除惡習(xí)如練功。

揚(yáng)湯止沸枉費(fèi)力，釜底抽薪事方成。

酒色財氣皆妙物，把握不當(dāng)傷性命。

黃賭毒、切莫沾，一旦上癮誤終生。

貪吃貪睡肥難減，貪聽貪看損聰明。

過閑過勞均傷身，長奔久坐出毛病。

諸般惡習(xí)能除去，不養(yǎng)生時是養(yǎng)生。

        第三  選對功法

養(yǎng)生關(guān)鍵第三宗，選對功法護(hù)平生。

選功猶如選對象，適合自己才易行。

保齡球、高爾夫，天天去打不可能。

若騎馬、若游泳，那得有個大環(huán)境。

大明星、搭不上，只撿方便又實用。

如走路、如跑步，兩腿一邁好輕松。

廣場舞、太極拳，跟著就可耍一通。

日光浴、自行車，站樁、坐禪、呼吸功-----

鍛煉門類千千萬，條條道路通養(yǎng)生。

一功不能治百病，一人不能練百功。

要訣在于巧搭配，選套快餐持以恒。

要主次分、內(nèi)外明，長短配、動兼靜。

只需精準(zhǔn)三兩招，身心全修病不生。

     注：可按上述方法選擇養(yǎng)生功套餐。我把養(yǎng)生功法分為??甲、乙、丙三類，甲類屬于動功、外功、長功，可以做主要功法練習(xí)，做養(yǎng)生套餐的主食。乙類屬于靜功、中長功、內(nèi)功，可以做次要功法堅持，似養(yǎng)生套餐的主菜。丙類屬于短功、混合功，可以做輔助功堅持，算是養(yǎng)生功套餐的小菜、零食、粥湯。具體分述如下：??

     甲類包括：快走、各種舞蹈、運(yùn)動量大的球類、其它行走類活動等。每天一小時左右。?

      乙類包括：養(yǎng)生氣功。可任選一項，每天20——30分鐘。?

      丙類包括：散步、慢跑、各種健身操、健身器具練習(xí)、冷熱水浴、經(jīng)絡(luò)穴位按摩、其它養(yǎng)生健體小功法、秘技等。選一至三項，每天堅持5——20分鐘。?

     綜上所述，每個人可以因地制宜，選擇適合自己的鍛煉養(yǎng)生套餐。其中甲類選一項，乙類選一項，丙類選一至三項即可。選練后注意體驗功效，  適時調(diào)整，不斷完善。力爭長、中、短功無縫對接，主功次功分明，內(nèi)功外功都有，動功靜功兼顧。不留死角，補(bǔ)充短板，身心全覆蓋，以達(dá)百病難侵、健康百年之目標(biāo)。?

                  第四      堅持不懈?

念好“堅持”兩字經(jīng)，不盡天年不放松。?

選好功法學(xué)不難，堅持練習(xí)也簡單。?

每天不忘吃“套餐"，日久天長成習(xí)慣。?

這個習(xí)慣能養(yǎng)成，如有金山和銀山。?

當(dāng)如夫妻恩愛深，不離不棄長相伴。

當(dāng)如日出日又落，冷暖寒暑守自然。?

少磨蹭、少扯淡，少摻場子少貪玩。?

減應(yīng)酬、去雜繁，排上日程有時間。?

簡單久了不簡單，平凡多了不平凡。?

遠(yuǎn)離醫(yī)藥無疾病，功中自有長壽丹。??

      第五    本人選練的功法及體驗??

    本人多年練習(xí)的功法，甲、乙、丙類兼顧。甲類我選擇的是快走，每天堅持一個小時，在15點(diǎn)——20點(diǎn)之間進(jìn)行，冷天早些，熱天晚些。乙類我選擇仰臥腹式深呼吸，晨起便后在床上練20——30分鐘。晚上睡到床上也練一會，以便迅速入睡。丙類我選擇坐禪，配合呼吸就是小周天，一般在下午或晚上練20分鐘。另外，睡前冷水浴5分鐘。有時也站站樁、甩甩手、做做廣播操、散散步、玩玩健身器材等。?

     我選擇的鍛煉，每天大致在兩小時內(nèi)，卻包括了走、站、坐、臥、洗五項，我把它歸納為15字訣：走得快、站得穩(wěn)、坐得住、躺得下、洗得爽。從套餐的角度，可謂一份主食加三菜一湯。美吧？?

    多年堅持鍛煉，給自己的生命不斷注入新的活力，身體才日益強(qiáng)健?，F(xiàn)將根據(jù)親身體驗所作健身歌幾首獻(xiàn)給大家，以期共鳴！?

                       快走歌?

健身莫如快步走，昂首挺胸甩開手。?

柳暗花明踏青春，瓜熟果香賞金秋。?

腳蹬日月輪回轉(zhuǎn)，眼觀江河奔騰流。?

悠悠白云動我心，翩翩飛鳥解我憂。?

雨打浮塵除煩惱，風(fēng)吹征衣消贅肉。?

疾患不知何處去，返老常在十八九。?

三十六計它為上，養(yǎng)生原本是高謀。?

                  深呼吸?歌

    氣功名目繁多，每人都可以選適宜自己的一種練習(xí)。我認(rèn)為仰臥腹式深呼吸是最為簡便易行的一種氣功，且自身實踐多年證明其功效不凡。古人云，久練此功可癒萬病大患，確有道理。具體方法：床不太硬，低枕，仰臥，兩腿自然分開伸直，間隔半尺；上肢自然分開，平垂，與身體間隔一拳頭；閉目呼吸，氣由鼻進(jìn)口出，勻、細(xì)、深、長為妙，一吸一呼用一分鐘時間。初學(xué)呼吸不深不要勉強(qiáng)，可慢慢加長。為消雜念、助深長，可想著全身是個海綿大氣球，從鼻慢慢吸氣，肚子如氣球慢慢鼓起，鼓到不能再鼓，然后從嘴慢慢將氣呼出，直到把海綿球里的氣擠干凈，肚子扁扁。然后再慢慢吸氣呼氣，循環(huán)往復(fù)。一次以20——30分鐘為宜，最長不超一小時。每天晨起便后空腹做最好，晚睡前再做10分鐘更好。經(jīng)一段練習(xí)，能達(dá)到物我兩忘、似睡似醒的狀態(tài)，呼吸勻細(xì)深長到幾乎自己也聽不到。感覺體內(nèi)氣血隨呼吸周流全身，腦有過電感。功后放松一會再進(jìn)食水。此功看似不動，實際在進(jìn)行體內(nèi)運(yùn)動，使身體的每個細(xì)胞都參與其中。練此功不花錢、不誤事、不求人、不做難，有睡覺的地方條件就具備了。此功的要訣是身體放松，思想入靜，呼吸到位。我練此功幾十年，養(yǎng)成了習(xí)慣，感覺就是一種高級享受，比多睡一會懶覺，好到天上去了。即使在嚴(yán)寒冬天，躺在被窩里練，又舒服又暖和，休閑健身兩不誤，不求神仙神仙自來，不論功效功效日著，實在是美事！所以我曾作歌詠之：?

傳世氣功千百種，多能強(qiáng)身助養(yǎng)生。?

吾輩懶散尚自然，但取簡捷持以恒。?

放身仰臥數(shù)呼吸，靜心吐納運(yùn)腹胸。?

勻細(xì)深長息如絲，閉目斂神悠若夢。?

內(nèi)視氣血循環(huán)流，外忘紅塵風(fēng)云動。?

莊周化蝶迷虛幻，陳摶高臥入仙境。?

腦髓常洗雜念消，魂靈日滌六根凈。?

早晚偷閑享片刻，便來菩薩助前程。?

             冷水浴?歌

  冷水浴是一種積極的進(jìn)攻型的健身方法。大家知道，人的大部分疾病由寒濕侵入引起。如果抵御了濕寒，生病的機(jī)率會大大降低。冷水浴正是為鍛煉人抗寒濕的能力。對冷水浴三個字，許多人會聞而生畏。其實，真洗起來稀松平常，基本沒有難度。它比洗熱水浴方便快捷，但健身功效不可同日而語。我洗冷水浴幾十年，受益匪淺，談一些體會供大家參考。?

    1、冷水是天賜良物，用來洗浴就是健身祛病的天然良藥。象陽光和空氣一樣，水是生命之源，人不可或缺。所以人總是在有水的地方生存。有水就可洗浴，有冷水就可洗冷水浴。有江、河、湖、塘、泳池很好，有自來水不錯，有一盆冷水也可以，就這么簡單方便。當(dāng)然，由于氣候原因，不同地域水溫差異會很大。如自然條件下水不冷，人工制冷水比較麻煩，只好將就著洗了。所以，一年到頭有冷水的地方，如不洗冷水浴，實在有負(fù)蒼天美意，白白浪費(fèi)天賜良藥，豈不可惜！?

   2、洗冷水浴，一嘗試就會愛上。洗熱水澡時試著把水溫一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)低，每天低5——8度，幾天后就能洗冷水了。那時會信心十足，原來沒什么大不了的，不需多大勇氣，也沒什么痛苦，只有爽快！循序漸進(jìn)，慢慢適應(yīng)后，不會再怕寒畏冷，漸漸精神倍增，紅光滿面，食欲旺盛，身輕體健，許多毛病不知不覺中減輕消除。真正有志于養(yǎng)生者，不妨一試。?

   3、洗冷水浴不能任性，要講究科學(xué)，注意方法。洗冷水浴挑戰(zhàn)自然，激發(fā)潛能，要特別注重細(xì)節(jié)和方法，謹(jǐn)防出錯。循序漸進(jìn)外，還要注意幾點(diǎn)。一是因人而異。少年兒童，經(jīng)、產(chǎn)、哺乳期的女士，危重病人，體弱的暮年老人，均不宜此功。性生活頻繁期的男士，過頻者免，一般者應(yīng)謹(jǐn)慎操作，每次性后要回復(fù)熱水浴，重新漸進(jìn)式向冷水浴過渡，不能逞一時之勇。一般病人應(yīng)視病類及病況把握，一點(diǎn)點(diǎn)嘗試進(jìn)行。二是因地制宜。寒冷天洗冷水浴，一分鐘幾分鐘即可。洗后擦干馬上穿衣，防止凍傷。熱天洗時長些無妨。三是做好鋪墊。熱天或出了汗要先降體溫，汗干后熱水沖洗或用擰干的濕毛巾擦拭，晾一會再洗冷水。冷天要先簡單活動，給身體預(yù)熱，脫衣后用手摩擦一遍身體再洗。四是間斷后重啟，仍循序漸進(jìn)。一些具體方法，還可查閱相關(guān)資料?。

   4、洗冷水浴的最佳氣溫和水溫。依本人的經(jīng)驗感受，室內(nèi)氣溫15度以下，水溫零度至15度，洗著最爽。四季分明的地方，深秋和初冬季節(jié)最宜。特別在室溫和水溫都接近零度時，水從龍頭噴出，如冰霧淋身，令人瞬間震戰(zhàn)，精神抖擻。一分鐘后擦干身體，體表騰起白色熱氣，充滿浴室。如氣溫水溫偏高，則效果欠佳。?

  關(guān)于洗冷水浴，我也曾有詩相贊：?

冷水天然宜身湯，四時洗來壽福康。

夏除暑熱秋潤燥，冬驅(qū)嚴(yán)寒春溫陽。?

醍醐灌頂抖精神，冰霧沾體透心爽。?

澆滅妄欲無明火，滌盡污濁寢食香。

酣暢淋漓真高味，持之以恒勝仙方。?

初試謹(jǐn)慎循序進(jìn)，漸入佳境習(xí)慣常。?

年深悄然愈沉疴，日久何處覓小恙。?

有志不妨從今試，莫待腐朽悔斷腸。?

               站樁功?歌

  我國古傳養(yǎng)生功法站樁功，我習(xí)練后愛之不舍。此功至簡，適宜人群較廣。姿勢是：兩腿自然站立，兩腳分開與肩同寬，腳跟虛不用力，腳趾用力抓地狀。上肢胸前抬起，手臂向前張開，掌心向胸，兩掌手指相對。手臂高不過目，低不過臍。松靜站立，自然呼吸。一次站立10??——30分鐘，初練3——5分鐘也可。此功雖簡，卻絕妙非常，設(shè)計巧奪天工。人看似一樁站立，實則十二條主要經(jīng)絡(luò)都被牽動，靜中寓動，綱舉目張，所以有立竿見影之效。我有一首詩專寫練此功的感受：?

一樁才站幾分鐘，便覺五內(nèi)蠢蠢動。

微微日暖雪融化，隱隱風(fēng)嘯馬嘶鳴。

胸間塊壘自然消，腸里谷粕下急行。

潛移黙變新陳替，習(xí)練方知是奇功。???

                  坐禪歌

   坐禪和小周天，都是比較有名的養(yǎng)生功法。大家自可查閱資料參研習(xí)練。把兩者結(jié)合起來一起練，其實也容易。那就是按坐禪姿勢坐好，吸氣，同時提肛，內(nèi)氣自然從小腹下行至尾椎，后沿脊椎一線上行至頭頂。此時呼氣，使內(nèi)氣沿前額、鼻梁、上顎、胸腹一線下行，回至小腹。氣巡行這一周，一吸一呼，把任、都二脈貫通一次，這應(yīng)該就是養(yǎng)生功法中的小周天。我這樣敘述，撇開了任都二脈上數(shù)不清的穴位名稱，明白人一看就懂，在練習(xí)中可慢慢揣摩，或按圖索驥，對照穴位，加深理解。初練者如找不到感覺，或許是二脈不暢，須正確堅持，慢慢打通，以期有豐厚的回報。?

   坐禪同時練小周天，一舉多得。在我為自己設(shè)計的養(yǎng)生套餐中，我把它作為一種時鮮小菜享用，每天總要抽出20——30分鐘，把噪雜煩惱拋到九天云外，靜靜地坐上一會。坐后神清氣爽，耳聰目明，身心和大腦象被反復(fù)沖洗過濾了一般，干凈純潔，輕松舒坦。美妙的練功享受，充滿詩情畫意，少不得詩歌相伴。

有暇閑侃坐江山，不如抽空學(xué)坐禪。

屈膝盤腿狀若鐘，閉目運(yùn)氣形似仙。

血遇阻、內(nèi)中竄，氣受導(dǎo)、忙循環(huán)。

氣血加速沖全身，五臟六腑得鍛煉。

一刻心腦洗滌凈，萬般俗塵拋九天。

     另將與養(yǎng)生相關(guān)的兩首詩附上，雖不涉功法，亦能示警。

             身賤二首

                一

生命可貴身也賤，適中難控欲難填?。?

妙音盈耳聽不夠，美色滿眼看未煩。?

饞嘴猛吞海陸空，利爪死抓金銀山。?

妄以有限追無窮，黃土沒頂心在天。?

              二?

生命可貴身也賤，不宜飽暖耐苦寒。?

三分饑餓利腸胃，一點(diǎn)單薄少疾患。?

勤能補(bǔ)拙成事業(yè)，簡則除累去麻煩。?

經(jīng)風(fēng)歷霜人健旺，踏遍青山莫等閑。?

   健身與人的普通生活息息相關(guān)，功法的作用必須建立在日常有規(guī)律的生活之上，不能與吃喝拉撒睡脫節(jié)。至于飲食養(yǎng)生，那是一門大學(xué)問，且與功法養(yǎng)生同等重要。之于人如鳥之兩翼，車之兩輪，不可偏廢。兩方面都能很好把握，達(dá)到更高層次的平衡，需要勤奮，更需要智慧，需要精神層面的開悟和支撐。那，是一門更大的學(xué)問。