昨日推送的《【健身打卡】5月3日練習內(nèi)容，堅持每一天！》這份訓練計劃后，在留言處收到一妹子的留言：“凳上反屈伸不太會做，求動圖”。

        接下來就來講解這個動作怎么做。凳上反屈伸（英文：Bench Dip）這個動作主要鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌，也是“拜拜肉”所處的位置，請看下圖：

        可以說這個動作對收緊手臂能起到很好的效果。怎樣減掉拜拜肉，請點擊看《夏天來了，拜拜肉拜拜》這篇文章。今天這篇文章的主題是凳上反屈伸怎么做？先來看下圖：

        這個動作要求在兩條長凳中進行，屬于孤立形式的反屈伸動作。也形象稱為仰臥后撐，屬于較難控制的動作，因此需要肱三頭肌達到一定力量再來練習。當然也有簡單的版本，請看下圖：

動作要領(lǐng)：

1、身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2、呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

3、然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。重復以上動作過程。

注意事項：

• 臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。

• 抬高腳的高度或負重（腰上負重鈴片）可提高訓練難度，加大負荷刺激。

• 如果力量不夠，可以降低腿的高度。