自由泳比不過(guò)別人，告訴你錯(cuò)在這里！

成功屬于俊 2016-05-11

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很多人問(wèn)我：

不要！

（重要的事情說(shuō)三次）

我才不要告訴你——

自己因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤被別人嘲笑的糗事。

沒(méi)辦法，游泳就是這樣，你以為在水下如“魚(yú)”得水，卻全然不知水面上的動(dòng)作錯(cuò)誤百出。

今天我們就來(lái)聊一聊自由泳里那些常見(jiàn)的錯(cuò)誤：

錯(cuò)誤范例1 體位：平行游泳

自由泳身體平行游泳，表示你的腹部始終對(duì)著池底。當(dāng)你手臂劃水時(shí)，身體沒(méi)有滾動(dòng)減輕肩膀的壓力，這樣會(huì)容易導(dǎo)致肩膀受傷。

改善方法：

游自由泳劃水時(shí)，你的（右）手臂要向前延伸確實(shí)將身體打直，另一邊(左)手臂做曲肘抱水時(shí)，將手拉到腹部下方做推水。（※此時(shí)右手臂的這個(gè)位置，腋下應(yīng)該朝向池底）。（左）手臂做推水時(shí)，將手臂推直拉到髖關(guān)節(jié)的位置（腰骨），這樣你的身體（肩部跟背部）很自然的就會(huì)滾動(dòng)。

錯(cuò)誤范例2 腿部：曲腿打水

（膝蓋彎曲）曲腿打水無(wú)法有效的推動(dòng)你前進(jìn)，反而會(huì)導(dǎo)致在水中的阻力，不僅會(huì)減緩你的速度，也會(huì)耗費(fèi)你很多的體力。

改善方法：

夾緊臀部，伸直你的雙腿，微彎膝蓋打水，這樣的打水形式，更快速更有效率。

錯(cuò)誤范例3 方向：游歪

游歪，可能是多數(shù)人最常見(jiàn)的問(wèn)題。最主要的原因，在于劃手做推水時(shí)，推水的位置不理想。因?yàn)閯澦畷r(shí)，你的手臂入水抱水進(jìn)來(lái)。同時(shí)你正在換氣動(dòng)作，因?yàn)橐庾R(shí)不到另外一支手的位置，所以造成抱、推水的力量跟位置不平均。

改善方法：

首先要先確保身體的滾動(dòng)，可先在陸上或泳池邊練習(xí)：背部靠墻，伸直你的雙臂，微收下巴，雙手交替練習(xí)劃水動(dòng)作，抱水、推水，然后恢復(fù)到原先位置（熟練后再加入換氣動(dòng)作，并且滾動(dòng)肩膀）。接著在水中練習(xí)，剛開(kāi)始可先不換氣嘗試多練習(xí)幾次，練習(xí)時(shí)，手入水后，注意自己的手臂是否有向前伸直。接著抱水跟推水的位置，確定在同一位置，跟著在繼續(xù)加入換氣動(dòng)作(身體盡量放松，慢速的練習(xí))，確保身形位置沒(méi)有偏離。

錯(cuò)誤范例4 頭部：抬高視線

一般來(lái)說(shuō)，游泳的人普遍是在泳池游泳，自由泳的過(guò)程，你可能會(huì)想要看前方的距離或者其他的泳客，眼睛視線一旦向前，你的頭部就會(huì)不經(jīng)意抬起，抬高頭部，不僅會(huì)讓你的頸部增加負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓你的臀部落在水底，影響身體的流線跟平衡，低臀位會(huì)導(dǎo)致你的背部形成曲線，不但容易造成水阻，也會(huì)影響你身體的發(fā)力動(dòng)能。結(jié)果！讓你耗費(fèi)更大的體力，但速度卻增加有限！

改善方法：

一般泳池來(lái)說(shuō)，每條水道的底部都有黑色的水道線，游自由泳時(shí)，放松你的脖子，眼睛往下看著黑線游。如此一來(lái)，你的臀部就會(huì)上升到水面位置，

這樣就可以放松你背部的壓力，集中你的發(fā)力動(dòng)能。游泳向下看時(shí)，也將舒緩水阻，幫助你游的更快更流暢。

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