夏天對(duì)胖子來(lái)說(shuō)，是一個(gè)殘酷的季節(jié)······

瘦子可以露腰、露腿

而胖子啥都沒(méi)有……

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別人的紐扣上寫(xiě)著 “性感”

胖子的紐扣只有“help”

胖難道是可愛(ài)

可憐沒(méi)人愛(ài)

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就連雕塑界的沒(méi)那大衛(wèi)

胖了也是沒(méi)人愛(ài)！

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再來(lái)看看腰圍

你是左邊，別人的事右邊

多現(xiàn)實(shí)而殘酷

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先來(lái)明確，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆積，像這樣

當(dāng)腰上的贅肉減掉以后

請(qǐng)自己比對(duì)你的體脂率吧

瘦腰最快的方法

就是卷腹(crunch)和平板支撐(plank)

平板支撐技術(shù)詳解

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

卷腹技術(shù)詳解

卷腹在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開(kāi)地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺(jué)。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)利用腹肌 的力量卷起上半身，當(dāng)胸椎離開(kāi)地面，下背部緊貼地面的時(shí)候，停止動(dòng)作，保持1—2秒，還原。跟著在做下一個(gè)動(dòng)作。在整個(gè)過(guò)程中下背部不能離開(kāi)地面。

初學(xué)者:

摸膝卷腹

側(cè)向卷腹

進(jìn)階者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

抬腿卷腹

高級(jí)者：

下斜繩索卷腹（帶重量）

龍門架跪姿繩索卷腹（帶重量）

周推薦練習(xí)（每周進(jìn)行1—2次即可！）welcome

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體 10-20次

仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?10-20次

仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

并腿屈膝側(cè)身挺髖 10-20次

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替后抬腿 10-20次