說起背部，就不得不講到肩膀和腰、臀。背部作為我們身體最大面積的一個(gè)部分，包裹著我們最重要的脊椎，將頭、頸、肩、胸、腰、臀連接在一起。所以，如果你能保持背部良好的姿態(tài)，那么整個(gè)身材也不會(huì)差到哪去！

想要獲得完美“背影”，保持一個(gè)相對(duì)低的體脂是大前提，所以除了跟著下述“美背動(dòng)作方案”進(jìn)行訓(xùn)練外，請(qǐng)自覺每周3—5次中等強(qiáng)度以上的減脂訓(xùn)練。除此之外，久坐形成的背部僵硬，也可以通過這些動(dòng)作得到緩解，遇見更健康的自己。

頻次：

1）一周2次；

2）4組＊12次／每個(gè)動(dòng)作；

3）動(dòng)作間間隔40s，組間間隔25s。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）雙腿繃直，不要彎曲；

2）面向地面，全面活動(dòng)肩部和背部等肌群，激活身體。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）雙腿繃直，膝蓋離地；

2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部；

3）如果肩部酸痛，那就要注意嘍，可能發(fā)力位置不對(duì)哦～

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）雙拳微握，大拇指朝上；

2）手臂回收，挺胸同時(shí)，背部發(fā)力。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）半深蹲姿勢，上身前傾，挺直背部；

2）背部夾緊，帶動(dòng)手臂，將杠鈴片朝向小腹部方向收回。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）保持手臂、軀干、腿部呈一條直線；

2）盡量保持身體穩(wěn)定，兩邊勻速，交替進(jìn)行。

據(jù)說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發(fā)明的姿勢，所以一定要卑微，肩膀盡量去貼緊地面。

像喵星人一樣，或炸毛、或慵懶的姿勢，記得要配合好呼吸哦～

看完點(diǎn)贊的孩子，肯定都能瘦！