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側(cè)腹疼痛,Side Stitch 側(cè)腹疼痛，又稱“運(yùn)動(dòng)性腹痛”，是許多跑者共同的經(jīng)驗(yàn)。突然做激烈運(yùn)動(dòng)或是強(qiáng)度超過身體負(fù)荷時(shí)，身體的防護(hù)機(jī)能會(huì)發(fā)出警告，橫膈膜處便會(huì)痙攣或抽筋，因此許多跑者在運(yùn)動(dòng)中常會(huì)感受到右腹部疼痛難耐，因而中斷訓(xùn)練或比賽，通常多加練習(xí)就能改善癥狀。 運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生側(cè)腹疼痛，輕者可以手指壓住疼痛部位，持續(xù)運(yùn)動(dòng)大約5-10分鐘便會(huì)緩解，嚴(yán)重者則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。想要預(yù)防側(cè)腹抽筋，應(yīng)做好充分暖身，訓(xùn)練時(shí)漸進(jìn)增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼吸調(diào)節(jié)，不要太用力呼吸。此外，務(wù)必在運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)進(jìn)食完畢并維持七、八分飽。在長跑比賽前，建議先上廁所以避免糞便刺激腸道和內(nèi)臟引起不適。 推薦閱讀 跑步膝, Runner's knee “跑步膝”是一般人對膝蓋運(yùn)動(dòng)傷害的俗稱，借指學(xué)名“髕股關(guān)節(jié)綜合癥”Patellofemoral pain syndrome (PFPS) 、“髂脛束磨擦綜合癥”Iliotibial band syndrome (ITBS) 和“髕骨軟化癥”Chondromalacia patellae 這幾種病癥?；疾客ǔＮ辉谙ドw前軟骨或膝關(guān)節(jié)外側(cè)，多數(shù)是因?yàn)閺氖赂叨仁褂孟ドw且強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、自行車等造成。 當(dāng)下肢肌力不夠，跑鞋又無法提供適當(dāng)?shù)闹螘r(shí)，便會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)上的軟骨或韌帶組織，造成發(fā)炎，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)錯(cuò)位。運(yùn)動(dòng)過量、體重過重、腳步內(nèi)八字、柔軟度不足和暖身不夠也都是原因之一，若情況不嚴(yán)重，只要多休息并且服用消炎藥便可痊愈。多做伸展運(yùn)動(dòng)來增加組織韌性是有效的復(fù)健與預(yù)防方法。 延伸閱讀 粉碎性骨折, Comminuted fracture 粉碎性骨折，屬于閉合性骨折的一種，指骨頭碎裂成三塊以上呈碎片狀。粉碎性骨折的發(fā)生常與骨質(zhì)疏松癥患者有關(guān)，許多人平日并不知自己罹患骨質(zhì)疏松癥，一旦過量運(yùn)動(dòng)或是不慎跌倒，便可能發(fā)生粉碎性骨折。 發(fā)生粉碎性骨折時(shí)，骨折部位的骨膜受到壓迫與破壞，會(huì)感覺到劇烈疼痛、肢體功能喪失，此時(shí)務(wù)必盡快就醫(yī)。拖延治療可能導(dǎo)致內(nèi)出血、動(dòng)靜脈或神經(jīng)的壓迫，出血過多即可能死亡。 治療粉碎性骨折時(shí)，可能采取鋼釘、石膏等硬物固定傷處，因此在痊愈之后開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)感到有些不習(xí)慣，但是在骨折后適度的運(yùn)動(dòng)復(fù)健是必要的，各類運(yùn)動(dòng)中以快走與慢跑為佳，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，可以改善肌肉協(xié)調(diào)性，一旦肌力提升也能避免運(yùn)動(dòng)傷害或骨折再次發(fā)生。 本文內(nèi)容整理自維基百科/運(yùn)動(dòng)筆記等 ▼跑步大百科 點(diǎn)擊查看▼ 跑步入門｜夏天怎么跑更舒服｜如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣丨完全沒有基礎(chǔ)怎樣去跑馬拉松｜姿勢跑法｜廢材跑法｜跑步書單｜如何選擇跑步時(shí)間丨跑步前后如何拉伸丨跑步前后的飲食｜跑步時(shí)如何呼吸丨如何避免受傷｜如何保護(hù)膝蓋｜腳踝受傷怎么辦｜如何挑選跑鞋｜史上最全跑鞋指南｜如何挑選運(yùn)動(dòng)Bra丨裝備購買與保養(yǎng)丨如何進(jìn)行力量訓(xùn)練｜如何測量最大心率｜馬拉松比賽體能分配策略｜如何堅(jiān)持跑步丨燕麥早餐指南｜體質(zhì)極差的人如何恢復(fù)｜有關(guān)赤腳跑丨健身軟件評測丨村上春樹跑步哲學(xué)丨文章目錄 |
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