說(shuō)到減肥，除了管住嘴，就是邁開(kāi)腿?！斑~開(kāi)腿”的意思是讓減肥的人多做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑是非常簡(jiǎn)單又方便的有氧運(yùn)動(dòng)，一直備受推崇。不過(guò)，我想說(shuō)，慢跑并不是減肥的最好選擇。

為什么呢？我們知道沖刺跑的運(yùn)動(dòng)量特別大，可以消耗很多熱量；快走呢？雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但幾乎不會(huì)傷害膝蓋。慢跑介于沖刺跑和快走之間，但它運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有沖刺跑大，而且對(duì)膝蓋的沖擊力跟沖刺跑差不多。過(guò)于肥胖的人，我們不建議沖刺跑，同樣也不建議慢跑，快走才是最好的選擇。快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，同樣的時(shí)間里，消耗的熱量比不上慢跑，但是你可以在膝蓋安全的前提下，延長(zhǎng)你的鍛煉時(shí)間。你平時(shí)慢跑半小時(shí)，可以改為快走1個(gè)小時(shí)，不傷害膝蓋，又能消耗不錯(cuò)的熱量。

當(dāng)然，快走不是散步，還是要注意以下姿勢(shì)。正確的快走姿勢(shì)，讓你消耗更多熱量：

1、快走時(shí)，軀干挺直，保持身體平衡

2、肩膀保持放松，抬頭挺胸，平視前方

3、腹部微收，保護(hù)你的腰部

除了快走之外，你還有很多有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇，同樣比慢跑好。比如健身房里的戰(zhàn)斗繩，訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，10分鐘左右的戰(zhàn)斗繩訓(xùn)練抵得上普通人慢跑1個(gè)小時(shí)所消耗的熱量，同時(shí)對(duì)核心力量的訓(xùn)練也有很好的幫助。平板支撐鍛煉核心太無(wú)聊，慢跑減肥傷膝蓋效率又不高，那么你就來(lái)試試戰(zhàn)斗繩吧。

戰(zhàn)斗繩的動(dòng)作很多，可以玩出各種花樣，絕對(duì)讓你暢快淋漓又有趣，下面分享3個(gè)戰(zhàn)斗繩的常用動(dòng)作：

如果不喜歡戰(zhàn)斗繩，你可以選擇游泳。夏天到了，游泳是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，提高肺活量、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、瘦身塑形等。很多人說(shuō)自己游了一個(gè)夏天都沒(méi)瘦下來(lái)。那應(yīng)該反思兩點(diǎn)：

1、你是否控制飲食了，游泳之后你可能很想吃，食欲大增，這個(gè)一定要警惕

2、你游泳的強(qiáng)度是否足夠，不要在游泳池了泡了半天就說(shuō)自己今天游泳了

戰(zhàn)斗繩一般要去健身房練，游泳一般要去游泳池，你覺(jué)得不如慢跑方便，那么你就快走。如果你覺(jué)得快走也麻煩，那么你就在家練廣播體操吧。學(xué)生時(shí)期，你可能做廣播體操的時(shí)候很隨意，很應(yīng)付，并沒(méi)有覺(jué)得廣播體操有什么好。

其實(shí)，把廣播體操的動(dòng)作練標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是不錯(cuò)的，廣播體操一般由八到十節(jié)連環(huán)動(dòng)作組成，涉及到上下肢體和軀干各部分的屈伸、轉(zhuǎn)體、左右、上下運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作都有相應(yīng)的鍛煉作用，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉胸，肩胛，背部的肌肉，還能校正一些長(zhǎng)期形成的不良姿勢(shì)。每天做一套操，可以提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)各部位的功能，對(duì)你的減肥大有裨益。