常見社會(huì)上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問(wèn)是怎么回事，原因很簡(jiǎn)單，練法不對(duì)。全球一億五千萬(wàn)人習(xí)練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現(xiàn)象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運(yùn)動(dòng)，因鍛煉而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養(yǎng)生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個(gè)： 

　　由于過(guò)于追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說(shuō)的“膝蓋超過(guò)了腳尖”，因而錯(cuò)誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應(yīng)該放在膝蓋上，應(yīng)該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。
　　由于過(guò)于追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移錯(cuò)位，造成運(yùn)動(dòng)型損傷。人體力學(xué)告訴我們，正常的情況下，膝蓋應(yīng)與腳尖朝向一致，這是順應(yīng)人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應(yīng)人體的自然運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)行軌跡?？桃獾脑熳?、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，違背了人體力學(xué)。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內(nèi)部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質(zhì)量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。

　　綜上所述，拳友們認(rèn)識(shí)到保護(hù)膝蓋的同時(shí)，必須注意方法。一要保證膝不過(guò)足尖，不過(guò)分追求“低架”；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區(qū)初學(xué)者尤其注意。

太極養(yǎng)生堂特別推薦閱讀：

• 太極練習(xí)誤區(qū)——膝蓋篇

• 初學(xué)者 | 練太極拳姿勢(shì)與膝蓋關(guān)節(jié)損傷的分析

• 家傳陳氏太極拳功夫架基本功夫之渾元樁
  

• 要想真正練成太極拳的纏絲勁，旋脊轉(zhuǎn)腰、旋腕轉(zhuǎn)臂、旋踝轉(zhuǎn)膝才可以

• 楊式太極拳抽絲功的修煉

• 專題合集 | 太極拳纏絲勁和抽絲勁的異同（下）

• 【第520期】太極拳纏絲勁和抽絲勁的異同（上）

• 悟 | 太極拳的精髓——混元運(yùn)動(dòng)

• 陳氏太極拳腰襠勁、纏絲勁、腹式逆呼吸的練法

• 什么是太極拳的纏絲勁？
  

• 【第十四期】楊澄甫秘傳口訣十二則
  

• 【第二十九期】唯一太極心法真?zhèn)?/a>
  

• 【悟】太極秘傳十六句真話
  

• 【第378期】太極拳真正的練習(xí)方法
  

• 不傳之秘 | 閑人太極拳練功雜記
  

• 【第369期】起承轉(zhuǎn)合藏玄關(guān)　太極真功從此傳
  

• 【第392期】太極入門法（真太極楊式秘傳）
  

• 【第142期】太極拳入門真秘之太極拳真訣23條（太極心法）
  

• 【第205期】太極秘傳真話16句 句句箴言
  

• 【第253期】楊建侯拳秘訣公開拳訣二十余首
  

• 太極真諦--楊氏太極拳神意氣練法揭秘
  

• 太極真?zhèn)餍牡?/a>
  

• 楊氏太極拳真?zhèn)鲀?nèi)丹練習(xí)法
  

• 楊氏太極拳真?zhèn)鲾嗍?/a>