中國第一健身微刊 最受歡迎健身平臺

點擊上方 藍字 關注全球健身指南

后臺有女粉絲說MAX忽視女性，今天MAX來咯，由于環(huán)境的 污染，生活的壓力增加，現在很多女性都受到 胸部下垂、“飛機場”、胸部變形等等問題的困擾，幫你鍛煉胸肌，刺激乳腺激素分泌，促進乳房再度發(fā)育，打造完美乳溝!

NO.1

雙臂平舉與肩同高

Step1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。

雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏

Step2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次。

NO.2

雙手向前伸開

Step1:雙手向前伸開，手掌直立

手掌以畫圈的方式帶動手臂運動

Step2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。

NO.3 提胸堅挺式

手掌交叉輕撫雙肩

Step1:吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

Step2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

注意:左右各完成1次為1組，每次做10組。

NO.4 挺胸伸展式

雙手掌心交叉置于腦后

Step1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

上半身盡量向左側傾斜

Step2:吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

注意:左右各完成1次為1組，每次做10組。

NO.5 完美胸型式

雙腳分開與肩同寬

Step1:吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

雙手慢慢向前推

Step2:吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復8至12次。

付出在哪

收獲就在哪

-END-

圖文整編/健身男神MAX

圖片來源新浪微博 轉載請聯系MAX

(圖片/文字若有侵權請聯系QQ:2208807496 刪除)

簡介:增肌減脂、趣味資訊!有趣、有用、有干貨!健身路上，你我同行!想要好身材就快快關注全球健身指南!

關注后 回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章

腹肌|飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨 減肥 丨

跑步 | 健身計劃丨提升戰(zhàn)斗力 |

拉伸 |減肚腩|人魚線|馬甲線 | 長高

點擊 ↓“閱讀原文”獲取更多精彩文章!