警惕！老年人這三個(gè)動(dòng)作，不僅無(wú)效還傷身

LD怡苑 2016-06-25

展開(kāi)全文

俗話(huà)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，受到這句話(huà)的影響，很多老年朋友都特別注重運(yùn)動(dòng)?？墒窃趯?zhuān)家教授眼中，90%的老年人日常用的“運(yùn)動(dòng)”方式都是對(duì)骨頭、心臟有害的。

劉定安

湖南省骨傷科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、長(zhǎng)沙市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師

“老年人晨練時(shí)有三類(lèi)常見(jiàn)動(dòng)作，不僅無(wú)效還傷身，一定要提起注意?！?/section>

1、“繞膝”動(dòng)作是大忌！

我們經(jīng)?？吹接欣先嗽诔烤殨r(shí)半蹲著繞膝，左繞三圈右繞三圈，這其實(shí)是不科學(xué)的！

劉定安教授說(shuō)：“有的老年人關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體，再做繞膝這個(gè)動(dòng)作，會(huì)加速軟骨的脫落，就好比眼里有沙，還不停地揉眼睛?！?/span>

（▲ 繞膝運(yùn)動(dòng)并不適合老年人）

因?yàn)槿狈︶t(yī)學(xué)知識(shí)，大多數(shù)人不了解自己的身體：膝關(guān)節(jié)屬于樞紐關(guān)節(jié)，只適合在一個(gè)平面上（縱向）活動(dòng)（屈伸）。站立位的膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)搖晃鍛煉，松弛了韌帶，起不到固定關(guān)節(jié)的作用，還加重了軟骨的摩擦。

那么問(wèn)題來(lái)了：中小學(xué)上體育課時(shí)為什么可以繞膝？

這個(gè)動(dòng)作是從中小學(xué)體育課的熱身運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)，為什么老年人就不可以做了呢？

這是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的：“因?yàn)樘幱诎l(fā)育階段的人韌帶有彈性，成年后韌帶的彈性大大降低，再繞膝很容易關(guān)節(jié)活動(dòng)超過(guò)限度，關(guān)節(jié)損傷隨之而來(lái)?！?/section>

2、原地小跑是“無(wú)效運(yùn)動(dòng)”！

原地小跑也是常見(jiàn)的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，為什么這么說(shuō)呢？

劉定安教授說(shuō)：“老年人一般有骨質(zhì)疏松，如果再有骨性關(guān)節(jié)炎，原地小跑的意義就不大了，它只能機(jī)械地讓身體和關(guān)節(jié)一上一下，對(duì)關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉意義不大。”

（▲ 原地小跑）

相比于這樣的“無(wú)效運(yùn)動(dòng)”，劉定安教授更加建議大家做一些“養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”。

“我更主張大家游泳，老年人不能游泳的，就多練直腿抬高。單腿抬高離地面30公分就夠，抬高后停頓8-10秒，如此反復(fù)數(shù)十次。”

劉定安教授

3、拼命按揉腫痛部位對(duì)骨頭有大害！

看到關(guān)節(jié)、或者四肢有腫痛的地方，很多中老年人總喜歡用藥酒、跌打酒去按揉。

大多數(shù)人認(rèn)為這樣的動(dòng)作可以起到活血的作用，止痛。其實(shí)，休息過(guò)后，疼痛會(huì)更加劇烈。

（▲ 盲目按揉關(guān)節(jié)是錯(cuò)誤的）

劉定安教授說(shuō)：“有的老年人關(guān)節(jié)腫痛不堪，哪里痛按摩哪里，力氣用得越大，疼痛似乎緩解得越快?？蛇@個(gè)暫時(shí)性的‘止痛’動(dòng)作，其實(shí)已經(jīng)加重局部損傷。”

專(zhuān)家提示：

很多人都有這樣的誤區(qū)，覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛是運(yùn)動(dòng)不夠引起的，其實(shí)這是與醫(yī)學(xué)道理是背道而馳的。所以，運(yùn)動(dòng)并不是萬(wàn)能的，只有按照科學(xué)的方法運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到養(yǎng)生、健骨的目的。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自： LD怡苑 > 《微信》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)