愛健身會在每個周一至周五推出“健身打卡”專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅持健身。所謂健身打卡，一定是練過之后才叫打卡，沒有練過不叫打卡。

練完的朋友請用“一句話”在底部評論處留言，分享你訓(xùn)練后的體會和感受。小編會以你的留言為標(biāo)題，放在健身卡欄目，以此來鼓勵更多的朋友一起訓(xùn)練。歡迎大家踴躍發(fā)言！

昨天的訓(xùn)練計劃是《上中下左右全面虐腹，這酸爽練了就知道》，練過的朋友這么說：“我能說人和人是不同的嗎？昨天反而堅持做完了。今天……10個就趴下了”。請看下圖：

相信有這種情況的朋友應(yīng)該蠻多的，碰到這種情況可以稍微調(diào)整一下。比如休息30秒或1分鐘，待體力恢復(fù)再接著做，這樣能夠保證自己將整套做完。做的慢一點(diǎn)都沒有問題，堅持下去是關(guān)鍵。接下來分享今天的訓(xùn)練計劃，有8個動作組成，全套動作根據(jù)自身訓(xùn)練水平進(jìn)行1-5個循環(huán)。

動作1：徒手寬距（相撲）深蹲 15-30次

動作2：仰臥舉腿卷腹 10-20次

動作3：深蹲跳 10-20次

動作4：仰臥屈膝卷腹 10-20次

動作5：坐姿轉(zhuǎn)體 左右各20-30次

動作6：徒手（雙腳與肩同寬）深蹲 20-30次

動作7：立臥撐 8-15次

動作8：俯臥撐 10-20次（如果覺得難，可以選擇跪姿俯臥撐）

以上推薦的練習(xí)內(nèi)容給需要的朋友一個參考，請根據(jù)自身實(shí)際情況來安排。決定練或已練的朋友請點(diǎn)擊底部“閱讀原文”進(jìn)入愛健身社區(qū)分享健身照、健身視頻