瑜伽網(wǎng)一天有8個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前的人，肩頸腰背疼痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生脊椎疾病問(wèn)題，給身心帶來(lái)極大困擾。瑜伽是身體的解毒劑，下面這6個(gè)動(dòng)作，有助于復(fù)原久坐不動(dòng)帶來(lái)的身心勞損，還能夠達(dá)到局部塑形減脂功效！ 做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。 做法：采取舒適的站立姿勢(shì)，將雙手舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。 做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。 做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。雙手去抓腳趾，從上到下伸展你的身體，當(dāng)你抓住你的腳趾的時(shí)候，稍微用力拉長(zhǎng)你的身體。 做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時(shí)，拱起背部，抬起胸部。重復(fù)三到五次，注意呼吸。 做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過(guò)頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪，感覺(jué)就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰，面部放松。注意體式中不要聳肩。 |
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