隨著健身習(xí)慣在國內(nèi)的普及，越來越多的人也會(huì)逐漸去到健身房，開始自己的健身大業(yè)。

當(dāng)然更重要的還是堅(jiān)持。

而當(dāng)你堅(jiān)持過后，養(yǎng)成自己的鍛煉習(xí)慣。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，去不去健身房根本不會(huì)影響你自己的鍛煉。器械，已經(jīng)阻止不了你鍛煉的欲望了！

今天牛哥給大家?guī)淼氖?50 種自重鍛煉動(dòng)作，室內(nèi)、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動(dòng)作：

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠墻支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動(dòng)箭步蹲

▼站立 ' 俯臥撐 '

▼膝蓋俯臥撐

▼俯臥撐

▼寬距俯臥撐

▼鉆石俯臥撐

▼擊掌俯臥撐

▼單手俯臥撐

▼高位俯臥撐

▼倒立俯臥撐

▼仰臥起坐

▼船式搖擺

▼ V 字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側(cè)平板支撐

▼ Inch Worm

▼ Walkout

▼倒立爬墻

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰臥腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸掛抬膝及胸

▼懸掛抬膝及頭

▼懸掛抬腿及杠

▼波比跳

▼俯臥撐跳遠(yuǎn)