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許多人只貪圖練瑜伽的一時(shí)之樂(lè)，卻沒(méi)有注意練瑜伽后的禁忌事項(xiàng)，在瑜伽后的身體疲累虛弱之時(shí)，給身體帶來(lái)了額外負(fù)擔(dān)。為了讓瑜伽帶給我們更多健康，我們很有必要了解一下練瑜伽后千萬(wàn)別做的這8件事： 1、不要蹲著休息或立即休息 蹲著會(huì)影響血液的循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。  2、不要大量飲水 在練瑜伽后，特別是練習(xí)了強(qiáng)度比較大的瑜伽后不宜大量喝水。因?yàn)榇罅亢人畷?huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。因此，口再渴也不該一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。  3、不要“省略”放松整理活動(dòng) 實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免瑜伽后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。 所以，每一次瑜伽后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和瑜伽效果的提高。  4、不要驟降體溫 瑜伽鍛煉后，人體血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。  5、不要立刻洗澡 瑜伽后，很多人都習(xí)慣馬上去洗一個(gè)熱水澡，不但可以洗去身上的汗?jié)n還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對(duì)是最佳的選擇，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。 這是因?yàn)槲覀冊(cè)诰毩?xí)時(shí)，身體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會(huì)讓我們肌肉與皮膚的血液繼續(xù)加快速度，這就會(huì)導(dǎo)致身體其他器官供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心臟病突發(fā)。因此要充分休息好了，再去洗澡。  6、不要立即吃飯 人在練瑜伽時(shí)，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果此時(shí)急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。  7、不要貪吃冷飲 練完一套瑜伽后，人體一般都會(huì)出汗，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時(shí)你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。  8、不能飲酒 練完瑜伽后喝酒，會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更厲害。所以，為了我們的健康，請(qǐng)不要在練完瑜伽后飲酒。 以上8個(gè)練完瑜伽后的禁忌事項(xiàng)，你了解了嗎？記下這8個(gè)注意點(diǎn)，讓我們以后的練瑜伽更加科學(xué)，也更加健康。  |
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來(lái)自： 藍(lán)天白云星辰 > 《保健養(yǎng)生》
