球迷對(duì)戴資穎打球的第一印象往往是其銷(xiāo)魂的手法。但是要讓手法“浪”起來(lái)的關(guān)鍵你必須要有足夠的速度、力量去執(zhí)行。今天菜師兄帶來(lái)的文章就是挖掘小戴的專項(xiàng)力量練習(xí)，大家順路可以偷學(xué)幾招哦。

（上舉啞鈴片進(jìn)行練習(xí)）

（菜師兄假裝沒(méi)有杠鈴片，用滑板替代）

大多數(shù)球友家里可能沒(méi)有杠鈴片，可以找其他重物替代（注意別抱電視機(jī)冰箱之類(lèi)的危險(xiǎn)物品），訓(xùn)練的重點(diǎn)就是快速、連貫的重復(fù)上舉（主要練爆發(fā)力），可以增強(qiáng)肩部及手臂肌肉的力量。此練習(xí)對(duì)于羽毛球當(dāng)中的抽擋發(fā)力十分有效。

（杠鈴下拉練習(xí)）

這個(gè)杠鈴下拉的練習(xí)也是強(qiáng)調(diào)盡量快速和連續(xù)，此練習(xí)不但可以增強(qiáng)手臂力量，還可以增強(qiáng)胸肌的力量。對(duì)于羽毛球當(dāng)中殺球技術(shù)的運(yùn)用有很大幫助。

（臥推杠鈴練習(xí)）

臥推杠鈴是經(jīng)典的力量練習(xí)手段，可以有效增強(qiáng)胸部及大臂區(qū)域的肌肉力量。對(duì)于殺球技術(shù)的運(yùn)用很有幫助。注意大力量的臥推有一定風(fēng)險(xiǎn)，需要教練陪同練習(xí)，切忌自行胡亂練習(xí)。

（髖內(nèi)收肌群和外收肌群練習(xí)）

（髖內(nèi)收肌群和外收肌群練習(xí)）

羽毛球比賽中常使用蹬跨步上網(wǎng)，這對(duì)于髖部、大腿內(nèi)側(cè)等肌群是一個(gè)考驗(yàn)。這個(gè)練習(xí)可以有效增強(qiáng)這些區(qū)域的力量，保證在激烈的對(duì)抗中，保持蹬跨的速度和身體的平衡。

（負(fù)重半蹲練習(xí)）

負(fù)重半蹲練習(xí)也是經(jīng)典的下肢力量練習(xí)，可以有效增強(qiáng)臀肌及大腿的肌肉力量。對(duì)于羽毛球啟動(dòng)速度很大的幫助。注意大力量負(fù)重深蹲有一定風(fēng)險(xiǎn)，需要教練陪同練習(xí)，切忌自行胡亂練習(xí)。

（旱地游泳，有點(diǎn)像自由泳）

（旱地游泳之海龜游）

（卷腹 抬手臂和大腿練習(xí)）

軀干核心力量練習(xí)主要是增強(qiáng)腰背肌及腰腹肌部位的力量。這樣的練習(xí)能夠增強(qiáng)軀干核心的肌力平衡，保證身體在高強(qiáng)度的對(duì)抗中，尤其是被動(dòng)球動(dòng)作的處理，保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

小戴的姿勢(shì)不是不是很像一只綠蠵龜？

（彈力帶抗阻跑動(dòng)練習(xí)）

這個(gè)抗阻跑動(dòng)練習(xí)和沙坑跑步有異曲同工之妙。在抗阻的情景下練多了自然跑就會(huì)快很多。注意小戴最后跑動(dòng)到標(biāo)志點(diǎn)摸杠鈴片采取的是蹬跨動(dòng)作，和羽毛球的上網(wǎng)步法是一個(gè)套路。