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練練練是打斗能力提高的關(guān)鍵，思思思是訓練節(jié)節(jié)提升的關(guān)鍵，悟悟悟是功夫不斷超越的關(guān)鍵。任何高手都離不開自己的刻苦鍛煉，使自己的身體與精神都達到更完美的境界，從而超越自身的限制，突破自身的約束，使自己更加的完形。 開始進入狀態(tài)訓練吧！把技術(shù)的發(fā)揮達到自己的極限!來吧！讓我們從現(xiàn)在開始訓練! 基本棍法訓練 棍法概述： 劈 由上向下?lián)]擊稱為劈。(劈分：正劈、右斜劈、左斜劈、低身斜劈) 掃 水平方向的揮擊稱為掃。(掃分：右平掃、左平掃) 刺 以棍尖前端的沖擊稱為刺。(刺分：上刺、中刺、下刺、挑刺) 撩 由下向上的揮擊稱為撩。(撩分：正撩、反撩) 砸 用棍尾的撞擊稱為砸。(砸分：前砸、下砸、甩砸) 點 用棍尖的點擊稱為點。(點分：劈點、掃點) 撞 雙手持棍，用棍中端沖擊稱為撞。 撞 雙手持棍，用兩端沖擊成為搗。搗分：前搗、后搗) 基本棍法橫式 正劈棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，持棍上抬，然后直線向下?lián)]出，形成正劈棍模式。(圖154、155、156) 技術(shù)要點： 1、上抬棍蓄力時，重心移至后腳左膝微屈。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由土向下落，同時進行。 3、身體保持平衡，目視前方，有強烈的進攻欲望。 右斜劈棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，持棍向右上方拾起，然后由右上方向左下方斜向揮出成右斜劈模式。(圖157、158、159) 技術(shù)要點： 1、右上抬棍蓄力時，重心移至后腳，左膝微屈，身體右轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由右上向左下落，同時進行。 3、身體保持平衡，目視前方，有強烈的進攻欲望。  左斜劈棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，持棍向左上方抬起，然后由左上方向右下方斜向揮出，形成左斜劈模式。(圖160、161、162) 技術(shù)要點： 1、左上抬棍蓄力時，重心移至后腳，左膝微屈，身體左轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體右轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由左上向右下落，同時進行。 3、身體保持平衡，目視前方，有強烈的進攻欲望。 低身右斜劈棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，前腿前邁一小步，低身的同時持棍從右上方向左小方斜向揮出，形成低身右斜劈模式。(圖163、164) 技術(shù)要點： 1、前腳邁步、持棍右上抬蓄力、低身同時進行。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由右上向左下落，同時進行。 3、身體彎曲要低于腰部，微抬頭目視前方。 右平掃棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，持棍向右上方抬起，然后由右向左水平揮出；形成右掃棍模式。(圖165、166、167) 技術(shù)要點： 1、右上抬棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由右向左水平揮擊，同時進行。 3、掌心朝上，力達棍前端。 左平掃棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，持棍向左上方抬起，然后由左向右水平揮出，形成左掃棍模式。(圖168、169、170) 技術(shù)要點： 1、左上抬棍蓄力時，重心移至后腳，身體左轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體右轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由左向右水平揮擊，同時進行。 3、掌心朝下，力達棍前端。 平刺 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，前腳向前邁一步，同時持棍以棍尖向前：中擊，形成平刺模式。(圖171、172)  技術(shù)要點： 1、前腳提起前邁與后腳蹬地伸膝崩腿同步。 2、棍尖指向目標，以棍尖領(lǐng)先帶動手臂，平穩(wěn)地直線向前伸臂。 3、當棍尖接近目標時，手心向左，虎口握緊。 4、手臂充分伸直，利用轉(zhuǎn)腰、送肩、催肘動作發(fā)力。 挑刺 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，持棍向下沉，前腳向前邁一步，同時持棍以棍尖由下向上向前沖擊，形成挑刺模式。(圖173、174) 技術(shù)要點： 1、前腳提起前邁與后腳蹬地伸膝崩腿同步。 2、棍尖指向目標，以棍尖領(lǐng)先帶動手臂，平穩(wěn)地直線向上向前伸臂。 3、當棍尖接近目標時，手心向左，虎口握緊。 4、手臂充分伸直，利用轉(zhuǎn)腰、送肩、催肘動作發(fā)力。 右撩棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，持棍向右下方沉棍，然后由右下方向左上方斜向揮出，形成右撩棍模式。(圖175、176、177) 技術(shù)要點： 1、右下落棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由右下向左上斜向揮擊，同時進行。 3、手臂不可完全伸直，掌心朝上，力達棍前端。 左撩棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，持棍向左下方沉棍，然后由左下方向右上方斜向揮出，形成右撩棍模式。(圖178、179、180) 技術(shù)要點： 1、左下落棍蓄力時，重心移至后腳，身體左轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體右轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由左下向右上斜向揮擊，同時進行。 3、手臂不可完全伸直，掌心朝下，力達棍前端。 點棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，直接抖動手腕，使棍尖由上向下向前沖擊，形成點棍模式。(圖181、182) 技術(shù)要點： 1、抬手伸臂腕關(guān)節(jié)放松，扣腕發(fā)力之勢。 2、棍尖高于手腕，力點達棍尖。 3、手臂不可完全伸直，掌心朝左。  下砸 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍敢于體前腹部位置處，持棍高抬，然后用棍尾端由上向下撞擊，形成下砸棍模式。(圖183、184、185) 技術(shù)要點： 1、上抬棍蓄力時，重心移至后腳，左膝微屈，身體右轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體前壓發(fā)力與短棍由上向下落，同時進行。 3、目視前方，有強烈的進攻欲望。 甩砸 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，直接持棍用棍尾端由下向右側(cè)前方弧形撞擊(和反背拳運行模式類似)，形成甩砸棍模式。(圖186、187) 技術(shù)要點： 1、拾棍與身體右轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力同步。2、頭部微右轉(zhuǎn)，目視攻擊方向。 雙手撞棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，雙手持棍放于體前腹部位置處，前邁一步，同時用棍體中段，由上向下向前弧形撞擊(和虎撲運行模式類似)，形成雙手撞棍模式。(圖188、189) 技術(shù)要點： 1、雙手持棍咸水平狀態(tài)。 2、利用邁步獲得沖力。 3、前腿邁步開始動作，前腿后蹬逆行止動停止動作。 雙手搗棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，雙手持棍(虎口相對)放于體前腹部位置處，抬起棍子，用棍子尾端，向前直線沖擊，形成雙手前搗棍模式。(圖190、191、192) 技術(shù)要點： 1、雙手持棍咸水平狀態(tài)，先向后側(cè)蓄力，重心移至后腳。 2、后腳蹬地，重心移至前腳，利用腰部短促右轉(zhuǎn)發(fā)力。 3、目視前方，有強烈的進攻欲望。 雙手右斜劈 技術(shù)模式：格斗勢站立，雙手持棍放于體前腹部位置處，雙手持棍向右上方抬起，然后由右上方向左下方斜向揮出，形成雙手斜劈模式。(圖193、194、195) 技術(shù)要點： 1、雙手右上拾棍蓄力時，重心移至后腳，左膝微屈，身體右轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由右上向左下落，同時進行。 3、身體保持平衡，目視前方，有強烈的進攻欲望。 雙手右掃棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，雙手持棍放于體前腹部位置處，雙手持棍向右上方拾起，然后由右向左水平揮出，形成雙手右掃棍模式。(圖196、197、198)  技術(shù)要點： 1、雙手右上抬棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由右向左水平揮擊，同時進行。 3、左臂彎曲抬高，力達棍前端。 雙手右撩棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，雙手持棍放前腹部位置處，雙手持棍向右下方沉棍，然后由右下方向左上方斜向揮出，形成右撩棍模式。(圖199、200、201) 技術(shù)要點： 1 、右下落棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由右下向左上斜向揮擊，同時進行。 3、手臂不可完全伸直，掌心朝上力達棍前端。 雙手刺 技術(shù)模式：格斗勢站立，雙手持棍放于體前腹部位置處，前腳向前邁一步，同時雙手持棍以棍尖向前沖擊，形成平刺模式。(圖202、203) 技術(shù)要點： 1、前腳提起前邁與后腳蹬地伸膝崩腿同步。 2、棍尖指向目標，以棍尖領(lǐng)先帶動手臂，平穩(wěn)地直線向前伸臂。 3、當棍尖接近目標時，雙手虎口握緊。 4、手臂充分伸直，利用轉(zhuǎn)腰、送肩、催肘動作發(fā)力。 反手右斜劈棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手反手持棍放于體前腹部位置處，持棍上抬，然后直線向下?lián)]出，形成反手右斜劈棍模式。(圖204、205、206) 技術(shù)要點： 1、上抬棍蓄力時，重心移至后腳，左膝微屈。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由上向下落，同時進行。 3、目視前方，身體保持平衡，有強烈的進攻欲望。  反手右平掃棍 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手反手持棍放于體前腹部位置處，持棍向右上方拾起，然后由右向左水平揮出，形成反手右平掃棍模式。(圖207、208、209) 技術(shù)要點： 1、右上抬棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由右向左水平揮擊，同時進行。 3、目視前方，掌心朝下，力達棍前端。 反手右撩 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手反手持棍放于體前腹部位置處，持棍向右下方沉棍，然后由右下方向左上方斜向揮出，形成反手右撩棍模式。(圖210、211、212) 技術(shù)要點： 1、右下落棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉(zhuǎn)擰腰。 2、身體左轉(zhuǎn)擰腰發(fā)力與短棍由右下向左上斜向揮擊，同時進行。 3、手臂不可完全伸直，掌心朝下，力達棍前端。 反手頂刺 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手反手持棍放于體前腹部位置處，前腳向前邁一步，同時持棍以棍尾逆時針弧線向前沖擊(和擺拳模式類似)，形成反手頂刺模式。(圖213、214) 技術(shù)要點： 1、前腳提起前邁與后腳蹬地伸膝崩腿同步。 2、棍尾指向目標，以棍尖領(lǐng)先帶動手臂，平穩(wěn)地直線向前伸臂。 3、當棍尖接近目標時，手心向左，虎口握緊。 4、手臂充分伸直，利用轉(zhuǎn)腰、送肩、催肘動作發(fā)力。 5、可以水平與肋骨高，也可以與頸側(cè)同高。 反手后頂刺 技術(shù)模式：格斗勢站立，右手持棍放于體前腹部位置處，向后撒步的同時，反手持棍用棍尖直接向后方直線沖擊，形成反手后頂刺模式。(圖215、216)  技術(shù)要點： 1、提腳向后撤步與持棍后頂同步。 2、棍尖指向目標，以棍尖領(lǐng)先帶動腰向后轉(zhuǎn)，再以腰送棍。 3、當棍尖接近目標時，手心朝下，虎口握緊。 4、利用轉(zhuǎn)腰、催肘短促猛烈發(fā)力。 5、可以水平與肋骨高，也可以與面部同高。 空練訓練指導： 1、練習時先慢速練習，直到熟練短棍技術(shù)的基本模式。 2、熟練掌握技術(shù)運行模式后，逐漸加快速度與力度。 3、注意身體的整體揮棍感覺，每出一棍腰部都短促的發(fā)力配合。 短棍擊打訓練 短棍擊打訓練的裝備制作： 把一只籃球，放在一個布袋子里，然后扎好口。在布袋的上方系上一根繩子，把布袋懸掛起來，中心點與自己的下巴保持平行。 第一階段的單棍擊打吊球練習，要求吊球隨著打擊而四處晃動，這樣不光能練習自然隨遇性的出棍發(fā)力，又能提高出棍拘準確性，吊球的晃動也能提高訓練激情，練習洞察能力。 短棍擊打吊球技術(shù)訓練： 1、右斜劈50、棍；2、左斜劈50棍；3、右平掃50棍；4、左平掃50棍；5、右撩50棍；6、反撩50棍；7、反手棍右抖劈50棍；8、反手棍右平掃50棍；9、雙手持棍右斜劈50棍；10、雙手持棍左斜劈50棍 每一種棍法，一天最低練習擊打50棍以上，每一棍都要全速全力的去打吊球。 擊打訓練指導： 1、每一次擊打都必須用盡全力，以最快的速度、最大的力量去擊打吊球。真正的實戰(zhàn)是不容第二次機會的，所以每一擊都相當重要，都必須發(fā)揮最大的力量、最快的速度、最強的氣勢。 2、每一次擊打，棍法都要標準正確，不要亂打。每一次攻擊思路要清晰，每一次擊打后，必須快速回到格斗預備警戒姿
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