1. 聲明：以下鍛煉方法，來(lái)源于我的師傅劉益善教授，焦尚書(shū)醫(yī)生經(jīng)師傅同意并發(fā)表，希望可以幫助更多人。下圖是我和我的師傅劉益善教授的合影，以此為證！

2. 
   

3. 頸椎

（1）與項(xiàng)爭(zhēng)力：頭先微曲，然后雙手示、中、無(wú)名指及小指指腹適力按壓在頸后部，緩慢用力收縮頸后肌肉，使頭抬起并后仰，堅(jiān)持片刻后再緩慢放松。按壓頸部的手指自上而下，始于枕后隆凸（風(fēng)府穴），止于大椎。反復(fù)5~7遍。

（2）引頸擴(kuò)胸：自然站直、半握拳，雙肘關(guān)節(jié)屈曲，頭頸盡力后仰同時(shí)擴(kuò)胸，并堅(jiān)持片刻。反復(fù)5遍。

（3）提肩后旋：先將肩部緩慢盡量提（聳）起，再盡量攜力后旋，雙側(cè)交替（亦可同時(shí)）進(jìn)行。反復(fù)5遍

（4）點(diǎn)揉風(fēng)池穴：在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處選取風(fēng)池穴。雙手點(diǎn)揉，揉時(shí)注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

（5）回頭望月：雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置于頭后，右手背置于腰后，上體前傾45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)?。重?fù)6~8次。

（6）托天按地：兩腿并立，雙肩自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替。重復(fù)6~8次。

（7）前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視，左右交替。重復(fù)6~8次。

（8）伸頸拔背：雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸部向后伸，如頂球，每次持續(xù)3~5秒。重復(fù)12~16次。

（9）金獅搖頭：雙腿分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6~8次。