日常生活中有很多原因會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛，比如近期受過傷或者有骨性關(guān)節(jié)炎。那么在關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候什么該做？什么不該做呢？

一、不要休息太長 休息的時(shí)間太長會(huì)降低肌肉的力量，會(huì)加重關(guān)節(jié)的疼痛。找到一種適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去。如果不知道哪種運(yùn)動(dòng)適合自己，或不知道該運(yùn)動(dòng)多少，那么詢問醫(yī)生或者物理治療師。

二、運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉的力量，以保護(hù)關(guān)節(jié)，同時(shí)增加關(guān)節(jié)的靈活性。有很多很好的有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、游泳、騎車等。太極同樣可以避免肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，同時(shí)增強(qiáng)我們的平衡感。

三、不要跌倒 如果關(guān)節(jié)附近肌肉無力或平衡不好則會(huì)增加跌倒的發(fā)生率。同時(shí)，晚上不要摸黑走路，爬樓梯的時(shí)候要緊握扶手，拿高處的東西時(shí)要站在結(jié)石的凳子上。

四、用'RICE' 什么是RICE？即Rest（休息），ice（冰敷），compression（加壓包扎）及 elevation（抬高）。當(dāng)關(guān)節(jié)受到輕傷或有關(guān)節(jié)炎疼痛時(shí)，注意休息，冰敷消除腫脹，繃帶加壓包扎，同時(shí)抬高患肢，有助于肢體康復(fù)。

五、不要忽略自己的體重 如果你肥胖或超重，記得減肥以降低膝關(guān)節(jié)的壓力。并不需要非要降到理想體重，體重的稍微減輕都是有益的。

六、不要羞于用輔助設(shè)備 拐杖或行走器材可以幫助我們行走，降低膝關(guān)節(jié)的壓力。同時(shí)護(hù)膝可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

七、選擇合適的鞋子 鞋墊可以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，醫(yī)生有時(shí)候會(huì)推薦一些特殊的鞋子。因此，和物理治療師或醫(yī)生溝通，選擇最適合自己的鞋墊或鞋。

八、使用好溫度 受傷后第一48到72小時(shí)，用冷毛巾消腫及減輕疼痛。用塑料袋裝著冰塊或者冰的豆類都可以，15到20分鐘一次，一天三到四次。當(dāng)然用毛巾裹著裝冰的塑料袋可以保護(hù)我們的皮膚。72小時(shí)候，你可以洗個(gè)熱水澡，用熱毛巾敷15到20分鐘，每天三到四次。

九、避免增加關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng) 避免一些對膝關(guān)節(jié)有損傷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳躍和跆拳道。同樣要避免深蹲、弓步等增加膝關(guān)節(jié)承重的運(yùn)動(dòng)。

十、專家建議：如果你的膝關(guān)節(jié)的疼痛是新出現(xiàn)的癥狀，最好去醫(yī)院檢查，以便知道最好的處理措施，防止出現(xiàn)更大的損傷。