我們常常說，大多數(shù)肛周疾病是生活習(xí)慣不良造成的，所以想根治肛周疾病必須掌握“吉祥三寶”--排便、飲食、提肛運(yùn)動(dòng)。

排便、飲食已經(jīng)講了不少，今天就來聊聊肛周疾病患者的“回春術(shù)”--提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)，之所以稱為“回春術(shù)”，是它不僅能預(yù)防與治療肛周疾病，更能提高性功能。對于痔瘡、肛裂、脫肛患者，能改善肛周血液循環(huán)，達(dá)到治療效果。經(jīng)常提肛還能強(qiáng)壯會陰，增強(qiáng)性感覺，提高性趣。

正確提肛教程

提肛運(yùn)動(dòng)，即用力往上提收肛門，然后放松，一提一松，如此反復(fù)。形象點(diǎn)，像內(nèi)燃機(jī)的內(nèi)部工作（如圖）。

不同的是，提肛運(yùn)動(dòng)需要呼吸的配合，吸氣的同時(shí)提肛。具體動(dòng)作：吸氣時(shí)收腹，同時(shí)迅速收縮并提升肛門及會陰，停頓2~3秒，嘴成魚嘴狀緩慢放松呼氣，反復(fù)15次。

提肛運(yùn)動(dòng)相對其他運(yùn)動(dòng)而言，比較方便，坐、站、躺、行都能進(jìn)行。

坐：在坐位時(shí)，集中精神地收縮尿道、會陰、直腸括約?。ㄏ癖锸海?，然后放松，如此反復(fù)60次，堅(jiān)持每天3遍。

站：雙手叉于腰間，兩腳交叉站立，邊踞起足尖邊提升肛門，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)15 次，每日3 遍。

躺：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖（kuan）部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。PS:此為屈髖提肛運(yùn)動(dòng)，姿勢較多，運(yùn)動(dòng)幅度較大，效果最佳！

坐立：先坐著，雙腳交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)5 次，每日3 遍。

提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.提肛運(yùn)動(dòng)后其實(shí)會稍有便意，機(jī)不可失，建議馬上排便。

2.提肛運(yùn)動(dòng)適合絕大多數(shù)人群，但肛周膿腫、肛門局部感染、做完肛腸術(shù)后3天內(nèi)等的患者盡量不要做，以免感染加重病情。

3.提肛運(yùn)動(dòng)需要持之以恒。無論你辦公、等車、玩手機(jī)、刷牙等等場景下都可以毫無痕跡地進(jìn)行，只要你不懶。

4.提肛運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，如呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁等，最好減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，用力輕點(diǎn)。

小編提醒：提肛運(yùn)動(dòng)是作為預(yù)防與輔助治療肛周疾病的一種方法，想要達(dá)到快速治療效果，一定要結(jié)合飲食與藥物。

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