01.

新年鐘聲敲響的那一刻，或者某個(gè)心血來(lái)潮的瞬間，我們總喜歡在心中許下諸多夙愿。你可能想要學(xué)習(xí)某種技能，可能想要擁有迷人的馬甲線?？傊?，變成一個(gè)更好的或者截然不同的自己。然而，日復(fù)一日，年復(fù)一年，你卻還是在原地踏步。

為什么？因?yàn)槟阒皇峭Ａ粼谒枷氲膶用妗?/p>

雖然想要戒煙，可還是忍不住跑到廁所里吞云吐霧；雖然想要減肥，但還是忍不住吃了一大塊蛋糕；雖然想要學(xué)習(xí)英語(yǔ)，卻還是忍不住在該背單詞的時(shí)間里和周公甜蜜約會(huì)。

很多時(shí)候，我們覺(jué)得改變特別困難，事實(shí)好像也確實(shí)如此。但你有沒(méi)有想過(guò)，也許我們的勁頭從一開(kāi)始就使錯(cuò)了方向？

02.

我們生而為人，自然就帶有很多人性的弱點(diǎn)。這是不爭(zhēng)的事實(shí)。

“我總是容易半途而廢”、“我總是樂(lè)于享受當(dāng)前的快感”、“我怎么又有負(fù)面情緒”……你是不是也有這樣的抱怨？我告訴你，所有的人都會(huì)有，包括你信奉的那些成功人士。

《從行動(dòng)開(kāi)始》是一本自我管理的書(shū)籍，作者是日本的石田淳。石田淳是行為科學(xué)管理研究所所長(zhǎng)，也是研究日本行為科學(xué)管理的第一人。他的“行為科學(xué)管理”方法被包括美國(guó)太空總署和波音公司在內(nèi)的600多家公司采用，在美國(guó)的企業(yè)界創(chuàng)造出絕佳的戰(zhàn)績(jī)。我恰好有幸與這本書(shū)邂逅，茅塞頓開(kāi)，許多平日里困擾我的難題也迎刃而解。

03.

我一直都覺(jué)得自己是個(gè)意志力薄弱的人，典型的“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。想法很多，卻不能持之以恒地堅(jiān)持行動(dòng)。我經(jīng)常為之苦惱，在“理想”和“現(xiàn)實(shí)”中徘徊，彷徨。我甚至將自己所有社交軟件上的簽名全換成了“該怎么拯救與生俱來(lái)的惰性?”，以此提醒自己。然而并沒(méi)有什么用處。

《從行動(dòng)開(kāi)始》的開(kāi)篇就提到“就算意志力薄弱也可以使行動(dòng)習(xí)慣化。在我們的人生中，能夠真正導(dǎo)出結(jié)果的只有‘行動(dòng)’。只有改變行動(dòng)，才能改變一切?！蔽液鋈恢g意識(shí)到，明明可以靠“行動(dòng)”就能解決的事情，自己卻偏偏要死磕“意志”。

我曾經(jīng)是個(gè)“手機(jī)控”。手機(jī)不在自己的身邊，我便覺(jué)得坐立難安?？磿?shū)前、睡覺(jué)前都會(huì)先玩會(huì)兒手機(jī)。我無(wú)數(shù)次告訴自己要戒除這種壞習(xí)慣，但總堅(jiān)持不了。只要有空，我的手就會(huì)不自覺(jué)地、無(wú)意識(shí)地伸向手機(jī)。當(dāng)我下定決心一定要改變自己不玩手機(jī)的習(xí)慣時(shí)，我忍著自己的欲望堅(jiān)持了一個(gè)星期，然而最終還是敵不過(guò)誘惑而破了戒。

后來(lái)看到作者在書(shū)中教了我們一個(gè)非常實(shí)用的方法，那就是“改變環(huán)境”。想要戒煙，就將自己的打火機(jī)和煙灰缸全扔掉；想要減肥，就不要從蛋糕店門(mén)前經(jīng)過(guò)；想要戒除游戲，就把游戲機(jī)全送給朋友。

所以，想要戒除“手機(jī)癮”，最好的辦法就是將手機(jī)放在離自己很遠(yuǎn)的地方，而不是將手機(jī)放在自己的面前立志“堅(jiān)決不碰”。

你的意志力真的沒(méi)有你自己想象的那么堅(jiān)不可摧，最明智的選擇就是做出行動(dòng)。千萬(wàn)不要輕易去碰那些容易上癮的具有誘惑力的壞習(xí)慣。

04.

人們歸根結(jié)底還是集理性和感性于一體的生物，很多時(shí)候，感性還占據(jù)上風(fēng)。我們總是容易按照自己的想法來(lái)看待客觀的現(xiàn)象。在心理學(xué)上，這些與現(xiàn)實(shí)不符的想法被稱為“認(rèn)知偏差”，究其原因，其實(shí)就是因?yàn)槿祟愄赜械囊环N思考方式：自動(dòng)化思考。

這種思考導(dǎo)致的認(rèn)知偏差會(huì)帶來(lái)很多消極的影響，無(wú)論是對(duì)人還是對(duì)己。

“她怎么是這樣自私的一個(gè)人”、“他都不跟我打招呼，太高傲了”，懷有這種思想的人，很容易就此產(chǎn)生“我要少和她接觸”、“下次我也不和他打招呼”之類的行為。

“大家都在嘲笑我”、“只有我的運(yùn)氣這么不好”，懷有這種思想的人，很容易產(chǎn)生自暴自棄或者非常憤怒的行為。

而這些行為又會(huì)產(chǎn)生其他更糟糕的思想，再產(chǎn)生更糟糕的行為，形成一個(gè)又一個(gè)的惡性循環(huán)。實(shí)際上，別人對(duì)你的關(guān)心遠(yuǎn)沒(méi)有那么多。大多數(shù)的情況下，你都只是自己一個(gè)人在演繹內(nèi)心戲。

其實(shí)，鮮有人關(guān)注你累不累，大部分人只關(guān)注你飛得高不高。成年人的世界很簡(jiǎn)單，也很復(fù)雜。說(shuō)簡(jiǎn)單，是因?yàn)榇蠹覐膩?lái)不看過(guò)程，只關(guān)注結(jié)果（前面就提到過(guò)，行為導(dǎo)出結(jié)果）。說(shuō)復(fù)雜，是因?yàn)槲覀內(nèi)庋鬯?jiàn)的不一定就是事實(shí)，表象與實(shí)質(zhì)之間，有著你猜不透的種種可能。

05.

既然有惡性循環(huán)，肯定就有良性循環(huán)。正如作者在自序里提到的“這種良性互動(dòng)有‘一加一大于二’的效果。一旦你減肥成功，就會(huì)有‘接下來(lái)把煙也戒了吧’的想法。當(dāng)你一個(gè)一個(gè)地完成計(jì)劃時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己獲得的也越來(lái)越多”。

斯金納說(shuō)過(guò)，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的。因?yàn)榻∩砜梢詭Ыo你更加健康的體魄和更加迷人的身材，所以你才會(huì)去健身；因?yàn)榧影嗫梢缘玫郊影噘M(fèi)和老板的贊許，或者更進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，所以你才愿意去加班。

“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”認(rèn)為，只要能獲得“成就感”，人們就會(huì)更主動(dòng)地采取行動(dòng)。比起你死磕意志力讓自己堅(jiān)持碼字，讀者的留言和期待應(yīng)該更能激起你寫(xiě)作的動(dòng)力和靈感吧。所以“成就感”這個(gè)東西，真的是個(gè)不錯(cuò)的砝碼。

當(dāng)然，在對(duì)自我進(jìn)行管理的過(guò)程中，我們可以更加靈活。對(duì)自己及時(shí)地進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，自動(dòng)設(shè)置“棍子上的胡蘿卜”。堅(jiān)持背完三個(gè)月的英語(yǔ)，就去商場(chǎng)給自己買條長(zhǎng)裙；減肥成功，就去夢(mèng)寐以求的海邊穿著比基尼度假。久而久之，我們就會(huì)形成一種習(xí)慣。那時(shí)候，即使撤去“棍子上的胡蘿卜”，你也會(huì)堅(jiān)持如初。

06.

說(shuō)了這么多，最后來(lái)跟大家分享幾點(diǎn)書(shū)中的干貨。

1）要擁有具體的目標(biāo)。相信大家都知道目標(biāo)的重要性，在此我也不再贅述。我們傾盡一生不過(guò)是在追尋幸福，然而如何定義幸福，每個(gè)人自有標(biāo)準(zhǔn)。而且，總是與別人比較的人不會(huì)得到真正的幸福。山外有山，人外有人。“比較”這條道路，從來(lái)不曾有過(guò)盡頭。記得，造房子之前一定要相對(duì)具體的設(shè)計(jì)圖，“多修點(diǎn)柱子”或“盡量多堆點(diǎn)磚頭”的房子很快就會(huì)倒塌。

2）用“MORS法則”來(lái)驅(qū)動(dòng)自己?！癕ORS法則”四要素為Measured（可測(cè)評(píng)）、Observable（可觀察）、Reliable（可信任）、Specific（可明確化）。自我管理必須對(duì)自己做出具體的指示。房子里該修幾根柱子，該堆多少磚頭，你必須做到心中有數(shù)。明確這個(gè)法則，你才會(huì)清楚地知道該如何行動(dòng)。

3）“開(kāi)始”與“堅(jiān)持”相關(guān)，卻不一定共存。降低行動(dòng)的難度是開(kāi)始的關(guān)鍵。新行動(dòng)可以“從三開(kāi)始”，想要學(xué)英語(yǔ)，每天背三個(gè)單詞；想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周只需運(yùn)動(dòng)三次。開(kāi)始的目標(biāo)可以定的低一些，循序漸進(jìn)。獲取成就感而養(yǎng)成的習(xí)慣是堅(jiān)持的關(guān)鍵?！伴_(kāi)始”與“堅(jiān)持”共存，是成功的關(guān)鍵。

4）量化行動(dòng)，讓每天的壓力“可視化”。我們每天都要處理非常多的事物，而大腦的容量根本不夠。這時(shí)候，拿起筆記本記下需要的待辦事項(xiàng)吧?，F(xiàn)代社會(huì)里可供我們使用的工具非常多，手機(jī)上的應(yīng)用程序也是層出不窮，為何不加以利用呢？（PS：書(shū)中提到了“Evernote”、“ilifelog”、“study plus”三種應(yīng)用程序，我沒(méi)用過(guò)，有興趣的朋友可以自己上網(wǎng)搜一下。）

5）靈活運(yùn)用“行動(dòng)列表”。用筆寫(xiě)下行動(dòng)列表，將自己需要做的事情一個(gè)一個(gè)地填寫(xiě)在行動(dòng)列表中，比如“不允許胡思亂想”“每天早晨對(duì)著鏡子微笑”“不回憶過(guò)去糟糕的經(jīng)歷”等等。任何有益的行動(dòng)，都可以記下來(lái)，當(dāng)你每天都能夠做到并且形成這樣一個(gè)習(xí)慣時(shí)，請(qǐng)為自己感到驕傲吧。

6）不要走極端。這世上并不是非黑即白，多的是灰色地帶。雖然行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)提到要徹底排除模糊不清的因素，但這并不意味這聲稱“非0即100”的極端理論。完美主義只是徒增煩惱罷了。

7）“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要。所謂劣后順序，就是先決定應(yīng)該舍棄的東西。很多人習(xí)慣性地從優(yōu)先順序開(kāi)始，但是為了更有效率地行動(dòng)，與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”；如果不清楚自己要什么，不如先弄清楚自己不要什么。

我們總愛(ài)說(shuō)從明天開(kāi)始，不知道有多少人的夢(mèng)想就這樣淹沒(méi)在了明天的泡沫里。小時(shí)候我媽媽經(jīng)常對(duì)我說(shuō)“暗時(shí)全頭路,天光無(wú)半步”，大意就是睡覺(jué)前的想法和計(jì)劃有一大堆，可醒來(lái)時(shí)一切依舊。但愿我們都不要成為這樣的人。

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