每個人都希望通過健身來達到健美的身段，結實的胸肌，但是經(jīng)過自己嘗試過，發(fā)現(xiàn)自己花很多時間來鍛煉，卻始終看不到自己的肌肉，這樣的問題一直困擾著大家，今天小編就給大家來介紹一下增加肌肉敲門在哪？當然我也并不一定說的就是正確的，只是我個人的觀點，希望與更多喜好健身的網(wǎng)頁一起交流健身心得，大家看完此篇文章后可以評論一下我們多多交流哦

目前的訓練方法使你少獲得90%的肌肉。今天小編通過世界各地已有52000多健美運動員采用下面這幾種方法并獲得了驚人的效果，具體都有哪些訣竅可以快速增肌呢？

如果按我說的方法訓練，不論你練了多年還是剛剛起步，均能保證你在訓練8個月后將比多數(shù)健美運動員在6年訓練中所獲得的肌肉還要多。聽起來難以置信 吧!其實很簡單。你一定知道健美訓練學專家蘭德爾·J·斯托森先生吧，他首創(chuàng)了「最佳訓練系統(tǒng)」并寫了兩本轟動性巨著《保加利亞運動員力量突破之謎》和 《無極限生長》，他是我唯一信賴的健美專家。本文介紹的訓練秘訣是我的實踐經(jīng)驗和蘭德爾的研究成果相結合的產(chǎn)物，其核心要素可歸納為:大重量、高頻率和短時間。

1、進行大強度的力量訓練。

如果你的目標是在最短時間內(nèi)最大限度地增大肌肉塊，那你就要毫不猶豫地進行大強度的力量訓練。只有大強度的力量訓練才能刺激肌肉生 長。力量訓練是個適應過程。人的身體總想更舒適一些，傾向于避免疼痛和力竭，如果某個壓力使它不舒適，它就會努力調(diào)整去適應這個壓力，以便下次輕鬆地化解 這個壓力。大重量訓練給肌肉創(chuàng)造了一種壓力環(huán)境，身體為了更舒適一些，便會通過增大肌肉體積、改善神經(jīng)系統(tǒng)機能來適應這一壓力，這就是肌肉生長的基本塬 理。從生理學角度看，刺激強度的大小與肌體反應的強弱有密切關係。在正常的生理極限範圍內(nèi)，採用較大強度的刺激，才能引起肌體強烈而深刻的良性反應，訓練 效果就顯著。大重量訓練對肌肉纖維、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的刺激十分強烈，能快速增大肌肉塊，促進力量迅勐增長，是訓練成功的最重要的原則。

2、高頻率

只有大強度的力量訓練才能刺激肌肉生長，而這種訓練既不能持續(xù)時間太長，也不能太頻繁，否則會 阻礙肌肉生長。這句話中有一個致命的錯誤，那就是「不能太頻繁」?，F(xiàn)代力量訓練的實踐早已證明，要想力量迅勐增長，肌肉快速發(fā)達，必須採用較高的訓練頻 率。間歇時間太長，訓練效果就會消煺。具體地說，肌肉在受到最后一次壓力 72小時之后便開始萎縮。舉重運動員都知道，叁天以上不訓練力量就會明顯下降。早在七十年代，各國舉重運動員的訓練頻率便達到了每週6-9次，而保加利亞 的運動員甚至高達每週12次，他們并沒有碰到麻煩，相反卻不斷打破了世界紀錄。我們在超級健美訓練法中設計的訓練計劃的最高訓練頻率達每週練6天，每天練2次。許多人總是不敢採用高頻率的訓練，因為他們害怕受傷，擔心會過度訓練。其實，只要下面的第3個要素得到保證，這個問題就會迎刃而解。

3、限制訓練時間和提高精力水平

許多人認為訓練持續(xù)的時間越長越好，這完全是錯誤的。許多人所堅持的兩小時訓練是大大地浪費時間。研究表明，力量訓練35-45分 鐘后，運動員血中睪丸素的水平會下降80%。這意味著在訓練45分鐘后，儘管你的訓練愿望和熱情仍然很高，但你已耗盡了身體最重要的恢復物質(zhì)之一---- 睪丸素。而減少恢復能力就是減少肌肉生長能力。因為沒有恢復就沒有肌肉增長。如果一次訓練超過45分鐘，你將得不到本該獲得的肌肉。短時間訓練產(chǎn)生的快速 恢復使運動員的高頻率訓練成為可能，從而為肌肉生長提供了更多機會。保加利亞舉重隊的研究表明，只要保持訓練時間在35-45分鐘的範圍內(nèi)，并確保正確的 營養(yǎng)，你就能在訓練后兩小時恢復過來。我們并不是在推薦這個時間，但是，保加利亞舉重運動員的確每天都訓練3次以上，而沒有碰到麻煩。把訓練時間限制在 35-45分鐘之內(nèi)還有助于身體更有效地處理血糖和增加肌肉細胞中的能量，這將確保你在訓練中德最佳表現(xiàn)。此外，還不要忘了因限制訓練時間和提高精力水平在訓練情緒上的積極影響。消除了對冗長乏味訓練的擔心后，你就會帶著積極的心態(tài)進入健身房，并把所有的精力和體力集中于訓練上。真的有效嗎?多年來，健美 界流行著這樣一些傳統(tǒng)做法，

1.每次訓練至少90分鐘。

2.為了長肌肉，每個部位每週只能練2-3次。

3.肌肉每次訓練后需要72小時才能恢復。

4.過度訓練是當代健美運動員的首要問題。

正是這些已被當作真理堅信多年的錯誤觀念嚴重制約了健美運動員的訓練效果，使許多人對健美訓練失去了信心。

如果你現(xiàn)在用的訓練方法沒有什么效果，那就趕快採用超級健美訓練法吧!這是一種已經(jīng)創(chuàng)造并正在創(chuàng)造無數(shù)健美奇蹟?shù)淖钕冗M的健美訓練方法。下面就是一些成功者的來信摘錄：

1.我本打算放棄健美訓練，試了一下這種方法，叁週后，臥推長了40磅，我現(xiàn)在看起來跟那些使用類固醇的人一樣強壯。---加里德

2.在過去的9個月中，深蹲長了100多磅，臥推長了70多磅。---克裡斯·裡斯特

3.我已經(jīng)一年多沒長什么肌肉了，採用這種方法后(沒有任何營養(yǎng)補劑)，體重從207磅升到了220邦。臥推在18周內(nèi)從275磅漲到了370磅。---托比

4.我一年長了40磅肌肉，最讓我得意的是，其他人都認為我的訓練方法不正確，卻又不明白為什么我越來越壯，而他們卻沒有。---格林達

5.朋友們都認為我使用了類固醇。---蘭斯

我為什么把這些秘訣都告訴你呢?答案很簡單，我不忍心在旁觀想你這樣勤奮訓練的健美運動員總是看到那些來在「專家」的「指導」，有時甚至是自相矛盾的謊言。他們說得天花亂墜，可就是不能是你在最短的時間內(nèi)長更多的肌肉。以我的觀點，今天的許多所謂高手已經(jīng)變得很虛偽和唯利是圖了，他們花在藥物上的精力比花在訓練上的還要多。你想使用藥物嗎?那么，請不要玷污了超級健美訓練法。

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