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本文專家 李玉鳳 北京市平谷區(qū)醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病中心主任 周尊海 山東省德州市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖友來說，那可是終身好伴侶?。?/strong>甚至有人總結(jié)了糖友運(yùn)動(dòng)的8大好處，小編不多說，先來震驚數(shù)據(jù)： 2型糖友，如果你體重下降10%，空腹血糖下降60% ，那么你糖尿病相關(guān)的死亡率將下降30%，相關(guān)腫瘤死亡率將下降40%，也就是可降低死亡率達(dá)70%！ 但在運(yùn)動(dòng)中，很多糖友都存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，只有避免誤區(qū)，找到合適自己的運(yùn)動(dòng)才能健康一生。為此小編把4大誤區(qū)和6款訂制游戲送給親們。 另外，有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖友要謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)。 糖友運(yùn)動(dòng)療法的誤區(qū) 誤區(qū)一：做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)，不必再運(yùn)動(dòng)了 糖友要明白：做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。 因?yàn)?，做家?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來說，做家務(wù)是不能滿足糖友治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不到2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低。而且，在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。 誤區(qū)二：每天都很累，再運(yùn)動(dòng)就受不了 必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。 如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制的很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì)減輕。糖尿病糖友認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”，只是自己嚇唬自己。 誤區(qū)三：只要運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖 糖友如果有這種想法，那么你的運(yùn)動(dòng)往往具有盲目性。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重病情。 如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖，也不就診，就更有害無益。所以糖友應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，干萬不能盲目。 誤區(qū)四：越早起床運(yùn)動(dòng)，效果越好糖 每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。糖友的生物鐘也是如此。 過早起床，可能會(huì)打亂你的生物鐘導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。 最適合糖友的6款貼心運(yùn)動(dòng) 日常運(yùn)動(dòng)是決定糖友健康的重要一環(huán)?！靶男南嘤 薄@些運(yùn)動(dòng)都是為糖友的特殊身體狀況而精心設(shè)計(jì)的，最能保障糖友的全面健康。 1 、夾乒乓球 — 預(yù)防糖尿病眼病 方法：用筷子把桶里的5個(gè)球放到另一個(gè)桶里即可。如果能在20分鐘內(nèi)夾完就算完成任務(wù)。 效果：微血管并發(fā)癥病變時(shí)，最容易侵害糖友的眼睛。這樣的活動(dòng)，可以 很好地鍛煉糖友的手和眼睛的配合，以及糖友的協(xié)調(diào)性和精準(zhǔn)度。 提示：不要長時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動(dòng)要適度。 2 、沙包擲準(zhǔn)—不激烈地降低血糖 方法：距離2米，往桶小內(nèi)投擲沙包。 效果：可發(fā)動(dòng)全家來鍛煉，享受活動(dòng)的樂趣。此游戲可以增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，使血糖逐步下降。 提示：距離不要過遠(yuǎn)，以免造成用力過猛，糖友每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以20～40分鐘為宜。 3 、快樂傳遞—避免糖友變胖 方法：多人分成兩隊(duì)。每個(gè)人將一個(gè)游泳圈從頭套到腳，然后傳遞給另一個(gè)隊(duì)員。哪個(gè)隊(duì)用時(shí)最短，則勝出。 效果：這個(gè)運(yùn)動(dòng)不光能鍛煉身體協(xié)調(diào)性，游泳圈本身則可以測(cè)試腰圍，讓 糖友隨時(shí)關(guān)注腰圍。套游泳圈的過程中，手臂需要上舉，腿部需要抬起，是一項(xiàng)全身協(xié)作的運(yùn)動(dòng)。 提示：在游泳圈落到腳部的時(shí)候，應(yīng)該控制身體平衡，小心摔倒。 4 、心心相印 — 鍛煉手、眼、腦的配合 方法：準(zhǔn)備1個(gè)吸球板和10個(gè)吸球。一個(gè)糖友拿著吸球板，一個(gè)糖友扔吸球，糖友距離吸球板子2米元，投中球的數(shù)量最多者獲勝。 效果：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以測(cè)試糖友的手、眼、腦的配合能力，而且運(yùn)動(dòng)量也比較適度，可以改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥。 提示： 2米的距離，想要投中并不容易。投球者可以逐漸摸索方法，比如可以往上瞄準(zhǔn)一些，也可以通過改變吸球板的大小來調(diào)整難度。 5、齊心合力—反應(yīng)力和腰部的靈活性 方法：兩個(gè)人為一組，兩個(gè)隊(duì)員用側(cè)面夾住充氣球，從起點(diǎn)到終點(diǎn)運(yùn)氣球，距離2米。哪個(gè)隊(duì)用時(shí)最少則勝出。 效果：走動(dòng)時(shí)需要協(xié)調(diào)，同時(shí)還需要注意球的位置，能夠增強(qiáng)反應(yīng)能力和腰部的靈活性。 提示：氣不要充得太足，還可嘗試背對(duì)背來運(yùn)球，效果更好。 6、穿越雷區(qū)—體驗(yàn)、預(yù)防可怕病發(fā)癥 方法：準(zhǔn)備好眼罩和小桶，將糖友的眼睛蒙住。不規(guī)則地放置小桶，充當(dāng)障礙物。讓糖友通過他人的遙控指揮通過這些障礙物，達(dá)到終點(diǎn)時(shí)，花費(fèi)時(shí)間最短的獲勝。 效果：糖尿病的并發(fā)癥很可怕，通過這個(gè)游戲讓病糖友體驗(yàn)眼睛失明后的感覺。對(duì)糖友起到暗示作用，增強(qiáng)他們鍛煉活動(dòng)的積極性。還可以同時(shí)加強(qiáng)糖友腳步感覺，在看不見的情況下用腳去感受路面情況。 提示：腳步要由慢到快，小桶可由其他障礙代替，不能選擇有銳角或者容易傷害腳部的道具。 更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注【糖來糖往】微信公眾號(hào)：jksb2016，獲取更多相關(guān)知識(shí)！ 更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注【糖來糖往】微信公眾號(hào)：jksb2016，獲取更多相關(guān)知識(shí)！ |
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