咱們天天都坐著

開車坐著

工作坐著

就餐坐著

沒事也坐著

坐久了我發(fā)現(xiàn)咱們身體的缺點(diǎn)就不斷增加，不是這兒酸痛即是那里生硬。這人就和汽車相同，仍是得多動(dòng)才會(huì)變得愈加的靈活，停久了就生銹了。

為了讓我們和我一起動(dòng)起來，遠(yuǎn)離身體的那些壞缺點(diǎn)，今天為我們介紹5個(gè)簡略有用的體式，每個(gè)體式操練3分鐘，天天只要15分鐘就讓的腰酸背痛，統(tǒng)統(tǒng)解決啦！

① 抱膝

這個(gè)動(dòng)作十分的簡略，身體平躺在瑜伽墊上，曲膝并用雙手抱在小腿脛骨處，而且悄悄下壓，讓身體緊實(shí)些，背部伸直，恰當(dāng)?shù)臐L動(dòng)頭部，堅(jiān)持2-3分鐘即可。

② 單腿抱膝

身體平躺在瑜伽墊上，曲左膝并用雙手抱在左小腿脛骨處，而且悄悄下壓，讓身體緊實(shí)些，背部伸直，恰當(dāng)?shù)臐L動(dòng)頭部，堅(jiān)持2-3分鐘即可，然后換另一邊。

③ 臥脊柱改變

平躺在瑜伽墊上，曲右膝，左手抓在右腿的脛骨處，右手水平伸直，天然放在地上。悄悄下壓，拉伸腰背，堅(jiān)持1分鐘擺布，然后換另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作3次。

④ 高興嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上，向上抬起雙腿，雙腿曲膝。背部堅(jiān)持在瑜伽墊上，雙手捉住腳底，身體向擺布兩頭悄悄搖擺，堅(jiān)持2-3分鐘。

⑤ 腿向上靠墻式

腿部筆直靠墻上，幾乎是貼在墻上哦。背部平躺在地上，身體的上半部和下半部呈90°。然后精力會(huì)集堅(jiān)持3-4分鐘。最終放下雙腿，曲膝而且踩住墻，舉高臀部，然后慢慢放下臀部，呼氣，回到坐姿。