武術(shù)怎么發(fā)力

死神左右手 2016-09-06

展開全文

文章目錄

一、武術(shù)怎么發(fā)力

二、武術(shù)基本功

三、日常訓練方法

武術(shù)怎么發(fā)力

腿法是各種技術(shù)中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發(fā)揮“一寸長,一寸強”的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:“手是兩扇門,全憑腿打人,”三分拳七分腿“等可見腿在散打中的地位。下面說說武術(shù)各種腿法怎么發(fā)力:

1、蹬腿

左蹬腿:基本實戰(zhàn)勢站立,身體重心移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,還原成基本姿勢。

要點:支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分后仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

2、側(cè)踹腿

左側(cè)踹腿:基本實戰(zhàn)勢站立,重心移至后腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高于腰,腳尖勾起,腳底朝外側(cè)下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時后腿挺直,上體向后腿側(cè)傾,目視腳面,然后踹出,腿下落,還原成基本姿勢。

右側(cè)揣腿{反之}。

要點:提膝時上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn),腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行,踹出時身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應用腳前掌為軸碾地,使腳跟內(nèi)收。

武術(shù)怎么發(fā)力

3、邊腿

左邊腿:基本實戰(zhàn)勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾,同時膝略內(nèi)收,小腿略外翻,踝部放松,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內(nèi)弧形彈擊,并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然后側(cè)彈腿,下落還原成基本姿勢。

右邊腿{反之}

要點:彈腿的膝部猛挺發(fā)力,但要借助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸,碾地,腳跟內(nèi)收,上體不可過于傾斜。

武術(shù)基本功

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現(xiàn)的是肩關節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。下面著重講腿功。

1、正壓腿

面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

2、側(cè)壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。

3、豎叉

兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

4、正搬腿

右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

5、仆步壓腿

右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。