1功夫在華夏大地傳承了幾千年，尤其在冷兵器時代，功夫更是上場殺敵的手段在古代擁有一身好功夫就可以保家衛(wèi)國，電視上的大俠們，各個身懷絕技，飛檐走壁，清空水上漂，但是電視說的太夸張，要想學(xué)功夫必須要有武術(shù)基本功，而且功夫不是一朝一夕就能練成的，別看現(xiàn)在的假大師被現(xiàn)代搏擊手暴打，要知道中國這么大的領(lǐng)土，是冷兵器時代打下來的，如果中國功夫真的不堪一擊，冷兵器時代能守住這么大片領(lǐng)土嗎？只是在近代在洋槍洋炮下丟失的大片領(lǐng)土

中國武術(shù)功法：內(nèi)功（通過呼吸吐納的方式，從萬物星辰中吸取清氣）外功（外練筋骨皮），輕功（輕功并不能使體重變輕，卻可以大幅提高奔跑跳躍能力閃轉(zhuǎn)騰挪能力）軟氣功（養(yǎng)生氣功）硬氣功（利用呼吸吐納的方式，練習(xí)全身抗擊打及擊打威力全身的各部位都有超強的爆發(fā)力抗擊打能力）

1.扎馬步

扎馬步是許多門派的根基功夫，動作要領(lǐng)是雙腳邁開15度與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前，重心下移，逐漸登山，雙腳開大，達到自己兩腳直到三角寬雙手由環(huán)抱變身，平板手心向下，目的一是練腿力，二是練內(nèi)功，俗話說入門先站三年樁，讓自己下盤穩(wěn)固，不容易被對方摔倒拉倒

馬步?jīng)_拳：一般人沒基礎(chǔ)，一上來就練，第5步有點吃力，如果馬不充錢能一次有五六百的水平，則四平樁就不太吃力，能掙上35分鐘，這做第5步能容易點，關(guān)鍵要循序漸進，寧可慢點也要保持興趣，掌握核心，自己可以變動一下，一天做幾次，一次打100拳，這樣時間長也能長功夫

2.跑步

速跑全力跑步，5分鐘慢速跑，輸無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動，如果你剛開始不適應(yīng)可先保三分鐘等適應(yīng)了隨之提升時間。節(jié)奏跑配合呼吸有節(jié)奏，慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力，耐力跑全程5公里，快慢相應(yīng)以鍛煉身體的耐力，如一開始不適應(yīng)也可先縮短距離，先跑3公里。

3.腿部柔韌性練習(xí)。 正壓腿。

面對一定高度的物體，左腳放在物體上，腳尖勾起兩腿伸直左手安在左膝上，或用是兩手抓握，左腳，然后上體力要向下，方鎮(zhèn)壓，用頭頂盡量觸及腳尖，兩腿交替進行學(xué)練，要點兩腿伸直立腰，挺胸前壓

側(cè)壓腿：右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上曲，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左，下鎮(zhèn)壓，鎮(zhèn)壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上，兩腿進行學(xué)練，要點兩腿伸直，開寬。利腰體胸上體完全側(cè)倒。

后壓腿

劈豎叉：兩腿伸直前后差開成直線，左腿后側(cè)著地，腳尖上翹，右腿前側(cè)著地，腳被扣在地上，兩臂立掌，側(cè)平舉，兩腿交替進行學(xué)練，要點力搖體胸。沉髖挺膝。

劈橫叉：兩腿伸直，像左右兩側(cè)，又開下做成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉，學(xué)歷要點，髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸

正搬腿：右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，縮小外側(cè)朝前兩腿交替進行，學(xué)歷要點，兩腿伸直立腰挺胸，背彎腿的腳尖勾緊

側(cè)搬腿：左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手金右小腿內(nèi)側(cè)，繞腳后抱住右腳跟，將右腳伸直，腳尖勾緊，兩腿交替進行學(xué)練要點，兩腿伸直力腰挺胸，身體直立平穩(wěn)

快速空擊，練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法和腳法，配合呼吸連續(xù)進行5~10分鐘死訓(xùn)練屬于無氧運動能使人體在快速緊張的運動狀態(tài)中保持良好的

全身抗擊打訓(xùn)練，練習(xí)方法以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜，配合呼吸由快到慢，猛吸一口氣將肌肉繃緊，提高肌肉抗擊打能力。逐步抗擊打訓(xùn)練，用頭部定義硬物，先靠墻頂硬物，在頭倒立柔道利益先做靠墻倒立，隨后說不靠墻倒立，時間由短到長，循序漸進進行。

武術(shù)步法：弓步：前腳微內(nèi)扣拳腳。長著地屈起板凳，大腿成水平。膝蓋與腳面垂直另一角挺膝伸直，上體正對前方，兩手抱拳腰間

馬步：

仆步:一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，拳腳長著地，膝蓋與腳尖稍外展，另一腿平步接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣

虛步：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面

歇步:兩腿交叉屈膝半全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展，后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿

丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點地

武術(shù)腿法。正踢腿：左腿伸直向上踢到頭頂，落地

斜踢腿：

側(cè)踢腿：

里合腿：

外擺腿由外擺腿由內(nèi)向外合

拍腳

彈腿：

蹬腿：

側(cè)踹腿：

掃轉(zhuǎn)性腿法，伏地后掃腿：

伏地后掃腿：

下劈腿 動作要領(lǐng)：右腳蹬地，重心前移至左腳，同時右腿以髖關(guān)節(jié)為軸，屈膝上提，上提膝關(guān)節(jié)致胸部，右球隊以膝關(guān)節(jié)為軸，向上伸直向右腿，生殖體育胸前右腳過頭放松向下為力點劈擊，一直到地面。