明天就是中秋佳節(jié)，

小編在這里祝大家節(jié)日快樂，

身體健康。

假日期間，

咱們該休息的好好休息，

在加班的同志們，

也別忘了多吃幾塊月餅。

在這個中秋假期里，

還有一件大事情，

第36屆北京馬拉松開賽在即，

現(xiàn)在已經(jīng)到了最后的幾天時間。

跑友們在享受假期的時候，

也別忘了做好最后的準(zhǔn)備工作。

檢查一下比賽裝備是否備全，

別忘了帶一兩件外套和長褲，

北方的秋天溫差比較大，

很容易感冒。

做好了賽前的準(zhǔn)備工作，

就安心的等著享受跑馬拉松的過程吧。

（專業(yè)運(yùn)動員除外）

不要以為跑完比賽就沒事了，

其實不然。

現(xiàn)在北馬雖然沒有開賽，

但跑完馬拉松以后的恢復(fù)工作，

提前預(yù)知還是十分有必要的。

有很多跑馬的人受傷甚至是猝死的案例，

都是發(fā)生在離終點線很近的地方。

完賽后有哪些需要注意的事情，

下面小編根據(jù)一些時間節(jié)點，

告訴大家具體該注意什么。

1、在終點線上

如果一過終點，立刻停下來休息，你可能會受傷的。這時候讓自己在比賽結(jié)束后進(jìn)行短暫的恢復(fù)。

從跨過終點線的那一刻，你就開始了恢復(fù)的過程。這個時候，你應(yīng)該繼續(xù)向前走一段，保持散步的節(jié)奏就行。通過完賽區(qū)，領(lǐng)取你自己的獎牌，一條浴巾以及賽后補(bǔ)充能量的水和食物。然后再繼續(xù)走一會，因為你一旦停下來，你的血壓可能會瞬間降到很低。這是跑者終點昏倒的一個主要原因。如果你感覺到一陣尖銳的刺痛或者不規(guī)律的心跳，請立即尋求醫(yī)療幫助。

2、比賽剛結(jié)束

跑步之后你的身體消耗了巨大的能量，完賽后應(yīng)該及時補(bǔ)充飲料（水）和食物，或者吃點水果補(bǔ)充一下。

服裝方面，由于跑步之后衣服被汗水或者雨水濕透了，請立即換成干的。如果可以，盡量抬高你的腿。這樣會使血液不致于匯集在腳底，而是快點回流到身體其他部位。

在賽后一小時左右，你還要盡可能補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)和碳水化合物，光喝飲料是不能解決的。如果你的胃部感到不舒適而沒有食欲，那么你可以喝一些牛奶。

3、比賽結(jié)束當(dāng)晚

此時離比賽結(jié)束已經(jīng)至少有四五個小時，你可以洗一個美美的澡了。不要洗熱水澡（如果天冷，水溫也不要太高），盡量洗冷水。因為冷水不僅能幫助你身體降溫，還能起到類似于壓縮衣的作用，防止你的肌腱或者肌肉腫脹，也能減輕疼痛。穿上壓縮襪也是一個好選擇。

4、1-3天之后

跑完比賽后，也不要進(jìn)入完全休息的狀態(tài)，那樣的話你的身體還是可能受傷。不要害怕運(yùn)動，散步是保持血液循環(huán)而對身體又不會產(chǎn)生傷害的最佳方式。對于有疼痛的地方，可以用冰敷止痛。休息時，盡量抬高雙腿。

在這幾天休息的時候，你可以回憶下自己的比賽過程：哪里沒做對？哪里做對了？哪里還能做得更好？把這些想法在第一時間記錄下來，并把它們和你的訓(xùn)練結(jié)合起來。還要注意在賽中自己在比賽時吃過什么東西，在多少公里吃的。下次能做出調(diào)整。

另外，你對一場比賽的感受是怎么樣？喜歡什么，不喜歡什么，知道以后有助于以后自己選擇比賽。

5、什么時候恢復(fù)跑步？

簡單的說，當(dāng)你自己覺得可以時就行。如果你在一場比賽中精疲力盡，那么你可能要恢復(fù)幾周的時間。如果你認(rèn)為自己的體力消耗不太大，快的話幾天之后就能跑步，如果身體感覺不好，那再調(diào)整幾天，直到感覺自己可以再開始跑。

在你重新跑步之前，你可以做一些其他的練習(xí)，比如游泳，騎自行車，這些都有助于你的肌肉恢復(fù)記憶。

6、下場比賽在什么時候？

有一些人每周末可能都會參加一些比賽，而有的人可能一年只參加一場比賽。如果你做好了重新跑步的準(zhǔn)備，你可能會跟隨自己的朋友或是到跑步人多的地方一起跑，跟隨他們，并想辦法超越他們，這樣能保證你的訓(xùn)練質(zhì)量，而且比一個人跑步會有趣很多。

很多跑者都有過這樣的感受，在很艱難的完成一場比賽過后，尖叫著：“下次我再也不參加馬拉松了?！钡沁^后一兩個月，你一定會規(guī)劃自己的下一場比賽。畢竟跑步是會上癮的。

九月份北京天氣正好，

跑個北馬，游玩京城，

很是愜意。

不過賽前賽后的準(zhǔn)備工作也不能馬虎。

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