晨早起床你做的第一件事是什么？

　　除了黎明之外，相信大部分人會(huì)選擇空肚食早餐，但減肥的朋友或許有另一個(gè)選擇：空腹跑步。

　　空腹跑步一直受到很多減肥人士支持，原因有幾下幾點(diǎn)：

　　1、剛起床身體處于低血糖狀態(tài)，此時(shí)跑步身體會(huì)以燃燒脂肪以取代燃燒糖分產(chǎn)生熱量；

　　2、進(jìn)食會(huì)使身體分泌胰島素，胰島素會(huì)阻礙脂肪分解，跑步前食早餐便會(huì)減少脂肪燃燒。

　　3、早上跑步能增加新陳代謝，整天所燃燒的卡路里會(huì)更多。

　　不少研究報(bào)告都支持以上觀點(diǎn)，于空肚狀態(tài)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的確會(huì)燃燒較多脂肪。

　　美國(guó)卡薩斯州立大學(xué)一份報(bào)告指出，如沒有進(jìn)食12小時(shí)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，67%能量來源為脂肪，相比起對(duì)進(jìn)食后只有50%來自脂肪的確較高。

　　可是，空腹跑步也有一些負(fù)面影響；

　　首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦會(huì)燒掉部分肌肉。對(duì)希望增肌的朋友未必是好的選擇。

　　此外，以一天作為時(shí)間單位的話，空腹跑步跟進(jìn)食后跑步所燃燒的脂肪其實(shí)相差不多。我們的身體其實(shí)很聰明，你早上燃燒多了脂肪，一天其他時(shí)間便會(huì)燃燒少點(diǎn)。

　　男神教練認(rèn)為各位應(yīng)該宏觀的看運(yùn)動(dòng)帶來的影響，空腹跑步在運(yùn)動(dòng)期間能燃燒較多脂肪，但以一天來看效果并不顯著。所以建議大家應(yīng)吃一點(diǎn)碳水化合物才做有氧運(yùn)動(dòng)，或選擇做HIIT。