空腹有氧運(yùn)動的減肥效果在健身領(lǐng)域一直有很大的爭議。

民間有說法認(rèn)為，體內(nèi)糖原(碳水化合物)在長期空腹后被消耗地差不多了，而血糖和胰島素水平相對較低。在這種情況下，有氧運(yùn)動回直接吧脂肪當(dāng)做燃料，所以減肥效果也應(yīng)該會更好。

這看起來很合理，但真的是這樣嗎？

美國學(xué)者在《國際運(yùn)動營養(yǎng)協(xié)會雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)著名的研究，招募了20名健康女性進(jìn)行為期4周的減肥實(shí)驗(yàn)。

參與者被分成兩組，其中一組在早餐后運(yùn)動，另一組則空腹進(jìn)行運(yùn)動。

訓(xùn)練包括每周3天在跑步機(jī)上進(jìn)行一小時中等強(qiáng)度(最大心率的50%)的穩(wěn)定有氧運(yùn)動，在此期間，兩組的每日總卡路里攝入量相似。

結(jié)果表明，兩組受試者的體脂率和體重均顯著下降，但兩組無顯著性差異——空腹組未表現(xiàn)出預(yù)期的優(yōu)越效果。

為什么會這樣呢？

在早期，確實(shí)有研究認(rèn)為空腹運(yùn)動可以增加脂肪消耗的比例，但這些研究往往只是在運(yùn)動期間短期的效果，而不是進(jìn)行長期分析。

近年來，學(xué)者們提出了兩種最新觀點(diǎn)。

雖然空腹可以在運(yùn)動中消耗更多的脂肪，但有趣的是，身體有一個“聰明”的代償機(jī)制，這反過來又減少了休息時脂肪的使用。因此，如果你整天都去考慮的話，實(shí)際上沒有什么區(qū)別。

只有早餐后運(yùn)動才能改善鍛煉后的發(fā)熱反應(yīng)，這通常被稱為鍛煉后的熱量消耗，從而變相增加了一整天的總熱量消耗。

總結(jié)：

許多證據(jù)表明，一天的總熱量平衡是減肥的關(guān)鍵，我們不能只關(guān)注飲食和運(yùn)動時間，這樣只是舍本逐末。

空腹運(yùn)動的另一個問題是，當(dāng)身體能量儲備不足時，我們通常很難進(jìn)行高強(qiáng)度的長期有氧運(yùn)動。如果不情愿地進(jìn)行，低血糖和頭暈等不適癥狀就有可能發(fā)生。因此，空腹?fàn)顟B(tài)下各部分的運(yùn)動效率可能會降低，從而間接影響減肥效果。