觀念這種東西雖然無(wú)形卻對(duì)人影響深重，大到影響決策、視野、決策，小到影響生活和健康。有一些觀念和現(xiàn)象，很可能會(huì)影響你塑造自己的好身材。

高估自己的自制力

總是高估自己對(duì)誘惑的抵抗力。當(dāng)一個(gè)人對(duì)自我控制力過(guò)于自信，造成沖動(dòng)的行為，隨后而來(lái)的失敗感會(huì)更大。研究顯示，當(dāng)我們將理智耗盡的時(shí)候，就比較容易做出失策的行為。最好打敗壓抑偏見(jiàn)的方式，就是將誘惑從家中移除。不想吃糖嗎？那干脆家里不要放，不要相信自己能控制住伸向糖果的手。這對(duì)戒酒也有幫助。人類對(duì)欲望的克制是有極限的。

局部錯(cuò)覺(jué)

這是指做決定時(shí)，過(guò)于仰賴接受到的片段訊息。但是當(dāng)現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，應(yīng)該要了解更多更全面的資訊。舉例來(lái)說(shuō)，有些食品工廠會(huì)在包裝盒外打上「低脂」，讓消費(fèi)者聯(lián)想到健康產(chǎn)品。當(dāng)然，這一定是符合某些標(biāo)準(zhǔn)才能打上低脂，但低脂并不代表一定是健康食品，它可能含有更多糖分，或者脂肪雖少卻是人體不容易消耗的類型。這種錯(cuò)覺(jué)比比皆是。你應(yīng)該更全面的去關(guān)注食品的成分表，或者如果有時(shí)間，盡可能自己準(zhǔn)備簡(jiǎn)單烹飪的食物，加工越少通常都越健康。

容易被身邊的個(gè)例誤導(dǎo)

偶爾嘗試了一種選擇，有了效果然后就認(rèn)為那是最好的選擇。比如一直運(yùn)動(dòng)沒(méi)有見(jiàn)效，偶然節(jié)食了幾天明顯瘦了，于是認(rèn)為節(jié)食才是最好的減肥之道。短期內(nèi)有成效的東西可能會(huì)在長(zhǎng)期里毀掉人的健康，人很容易被一葉障目。個(gè)體的差異是很大的，可能的確有人節(jié)食之后就瘦了還不反彈，但總的來(lái)說(shuō)，這不是普遍可取的方式。

人的身體是個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，六七年左右會(huì)全部更新一遍，要形成美好的體型需要長(zhǎng)時(shí)間的努力，健康的習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、控制飲食、等等都很重要，而堅(jiān)持下去更重要。

破窗效應(yīng)

這是指在你正在形成新的好習(xí)慣，突然重返過(guò)去并一發(fā)不可收拾的現(xiàn)象。例如：一個(gè)飲食不正常的人，希望戒除垃圾食物和壞習(xí)慣，回到健康的飲食生活，但有一天，意志力薄弱的時(shí)候，他挖了一匙冰泣淋想犒賞自己。這時(shí)候如果停下動(dòng)作，決定不再吃垃圾食物，那他就可以遠(yuǎn)離壞習(xí)慣，但如果她吃下這一口，就像突然打破了窗戶一樣，反正已經(jīng)破掉了不如多吃一點(diǎn)，于是無(wú)法克制的一直吃下去。

生活總是充滿反復(fù)，人類普遍軟弱，向上的道路從來(lái)不是筆直而是迂回前進(jìn)的，當(dāng)你偶爾重返壞習(xí)慣的時(shí)候，原諒自己，然后繼續(xù)糾正吧，千萬(wàn)不要因此就放縱下去。

單位錯(cuò)覺(jué)

人們傾向于認(rèn)為一個(gè)單位一瓶、一罐、一盤或更多其他精細(xì)度量的單位食物，就是適當(dāng)?shù)氖秤梅萘?。比如，?huì)習(xí)慣性的吃掉碗里的食物，喝掉一整瓶飲料，而不管實(shí)際上是不是需要這么多。小包裝、小盤可以幫助我們重新定義正常的尺寸觀念。

從眾效應(yīng)

和群體保持一種總是更加輕松愉快有安全感的。大家中午都吃快餐，大家晚上都吃烤串喝啤酒，大家都喜歡冰激凌和綴滿奶油的卡布奇諾……對(duì)自己說(shuō)不吧。你也可以利用從眾效應(yīng)來(lái)幫助自己，多和愛(ài)好運(yùn)動(dòng)、更加健康積極的人做伴，或者帶著喜歡吃垃圾食品的朋友一起改變。

拖延癥

現(xiàn)代人普遍的疾病之一。我們認(rèn)為自己以后會(huì)認(rèn)真運(yùn)動(dòng)、有健康飲食，所以開(kāi)始買食材、做計(jì)劃，買小號(hào)的漂亮衣服，期待未來(lái)自己很健康，但是到了該執(zhí)行的時(shí)候，還是上演舊習(xí)慣。要正視自己有延遲的問(wèn)題，意識(shí)到自己正在拖延的原因，去努力排除讓自己拖延的障礙。然后就是「Just do it！」