胸肌訓(xùn)練中，你會犯哪些錯誤？又會遵循那些原則？今天小Hi就來總結(jié)一下胸肌訓(xùn)練過程中的幾大原則。

讓你在練胸計劃中，事半功倍，繞開前人走過的彎路。

沒有針對部位的減脂，同樣也不能只針對部位的健身，健身應(yīng)該是一個全身性的運(yùn)動，通過針對性的部位練習(xí)來達(dá)到全身肌肉的鍛煉。

大家都知道肌肉的恢復(fù)期在48小時左右，所以我們通過部位的變換來健身，正好錯開肌肉的48小時恢復(fù)期，達(dá)到全身增肌的目的。

詳細(xì)的鍛煉計劃或者練習(xí)動作，推薦關(guān)注我們hi運(yùn)動健身的微信號（hiydjs），回復(fù)“增肌”“胸”等獲取對應(yīng)內(nèi)容。

如果想針對性的練胸，你要遵循以下六點建議：

一、周計劃增加一天胸部練習(xí)

力量訓(xùn)練完整的課程計劃，應(yīng)該是一份全身性的。

既然要專項針對胸肌，那么在胸肌充分恢復(fù)后（48小時）應(yīng)該加一組的胸肌訓(xùn)練。

例如：

周一：胸+肱三頭肌

周二：背部+肱二頭肌

周三：休息或者腿部

周四：單獨(dú)練胸

周五：肩（三角?。?/p>

周六：（腿或者有氧運(yùn)動）

周日：休息

具體練習(xí)內(nèi)容也可以在微信號獲取，這里就不展開說明了。

二、休息日之后練胸

完整的休息時間后，全部精力去練你最想針對的肌肉，是最好的辦法了，這樣你體力精力都是最充沛的時候。

經(jīng)常有朋友問：我天天練胸，為什么沒見它大啊，上面也提到過，肌肉48小時的恢復(fù)期，你天天練，它哪有時間長？

三、先練大重量

原則上把需要沖重量的動作放在最前面，這時候身體狀態(tài)是最佳的，能更好測試（沖級）新重量。一般臥推需要每次挑戰(zhàn)一下新記錄。

四、推胸角度變化

在做上斜的時候，多注意角度變化，固定的角度經(jīng)常練習(xí)，會讓肌肉適應(yīng)，得不到有效的次級，多角度的練習(xí)，能讓上胸肌肉與關(guān)聯(lián)肌肉協(xié)調(diào)性更好。

五、加練上胸動作

上胸肌肉很難控制，所以在平時的胸部練習(xí)中，多加練幾組上胸練習(xí)動作。還有其它你練胸的弱項，都可以加練一組。咬牙堅持吧。

六、嘗試新動作

胸肌打造周期一般需要幾個月時間，才能練出完美胸肌。

所以不要一成不變的用那些動作，很容易固化（也就是你的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了這些動作）

要經(jīng)常嘗試新的訓(xùn)練動作，對自我突破是很有幫助的。

針對胸部的訓(xùn)練動作有自重訓(xùn)練動作，器械訓(xùn)練等幾十上百種動作，可以根據(jù)需求時時變化，嘗試新動作，如果不了解動作的話，可以自我學(xué)習(xí)，百度搜“hi健身動作庫”，里面有分解動作的視頻教學(xué)。

好了，針對胸部的訓(xùn)練，遵循這幾條原則就可以了，剩下的就是付出汗水與努力，完美的胸部在等你。