健身房有的去練習(xí)跑步，有的練習(xí)腰部力量，練習(xí)腿部力量，更多的人都想擁有強(qiáng)健的胸部肌肉。

胸部肌肉是大家都鐘愛(ài)聯(lián)系的肌肉，爆滿(mǎn)的胸肌一定讓你男性魅力大增。

健身房中，鍛煉胸部的人是絡(luò)繹不絕，鍛煉胸部的動(dòng)作也是多種多樣。

但很多人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，鍛煉效果還是沒(méi)有那么明顯，這是為什么呢？

錯(cuò)誤的姿勢(shì)和不夠科學(xué)的鍛煉方法并不會(huì)給你更好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，想要更有效的運(yùn)動(dòng)，你就必須在科學(xué)健身縫指導(dǎo)下保持訓(xùn)練的強(qiáng)度。

將肌肉訓(xùn)練至力竭是肌肉增長(zhǎng)的第一步，但有些技巧可以讓我們的肌肉增長(zhǎng)速度更快。

如何在肌肉訓(xùn)練后加強(qiáng)對(duì)目標(biāo)肌肉的刺激？快來(lái)看看下面這三點(diǎn)技巧。

一、進(jìn)行更多的訓(xùn)練

當(dāng)你的肌肉即將達(dá)到力竭時(shí)，可以使用降階動(dòng)作或者固定器械輔助訓(xùn)練，進(jìn)行更多的訓(xùn)練。

二、合理的間歇休息

選擇合適的重量進(jìn)行訓(xùn)練，在每組訓(xùn)練中間合理的安排休息時(shí)間，能讓你的鍛煉更有效。

隨著力量的消耗，你也可以逐漸增長(zhǎng)中間的休息時(shí)間，完成更多組數(shù)的訓(xùn)練，給胸部更多的刺激。

三、逐漸卸掉負(fù)重

這是一個(gè)很有效的訓(xùn)練方法，在你的訓(xùn)練達(dá)到力竭后，減掉25%的負(fù)重，繼續(xù)做到力竭，然后在降低負(fù)重，直至完全卸掉身上的負(fù)重。

通過(guò)多次的力竭訓(xùn)練，能最大程度的發(fā)揮我們的潛力，也會(huì)給予我們胸部最大程度的刺激。

對(duì)于胸部的鍛煉，就是要不斷給它刺激，為了這樣的刺激感，你也要保持合理的休息，一味地高強(qiáng)度訓(xùn)練不僅會(huì)讓你感到疲憊，還會(huì)影響你的鍛煉效果。

胸部練習(xí)的動(dòng)作要到位，不可急于求成，否則難以練出胸肌還有可能損害身體，關(guān)鍵是每天要堅(jiān)持練習(xí)。