肌肉腿，上幾期其實(shí)我好像就講過(guò)怎么去鍛煉了，今天我還是想要另外給一些有腿部肌肉的MM們一個(gè)自認(rèn)為比較不錯(cuò)的方法，希望大家可以看一看!那就是：懶人瘦腿瑜伽，5招告別肌肉腿!

一、左角式

1、練習(xí)方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：挺直腰背坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放于身體兩側(cè)，兩眼正視前方。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.雙腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)，雙手移到大腿內(nèi)側(cè)，手掌心貼地面。

B.吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂盡量伸展，拉伸脊柱。

C.呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂向下壓，手掌心貼地面，雙腿保持原來(lái)的角度。保持此姿勢(shì)10秒，慢慢挺直上身，全身放松。

2、功效：最大限度的鍛煉髖部，能減掉大腿內(nèi)側(cè)的多余贅肉。擴(kuò)展胸部、背部，有豐胸瘦背的功效，堅(jiān)持鍛煉對(duì)修煉平坦的腹部有也有幫助。

3、注意事項(xiàng)

(1)練習(xí)過(guò)程中，雙腿張開(kāi)的幅度應(yīng)量力而行，避免肌肉拉傷。

(2)有椎間盤(pán)突出者不宜練習(xí)此動(dòng)作。

二、樹(shù)式

1、練習(xí)方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：挺直腰背站立，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，屈右膝，將右腳抬高至左大腿處。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.左腿繃直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方。

B,雙手盡量向上伸展，胸部向前擴(kuò)張，頭部后仰，想象身體如同樹(shù)枝一樣不斷生長(zhǎng)。保持以上姿勢(shì)30秒，慢慢放下右腳和瘦臂，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

2、功效：增強(qiáng)雙腿的柔韌性，促進(jìn)雙膝血液循環(huán)，消除“肌肉腿”。

三、半弓式

1、練習(xí)方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：俯臥于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在大腿兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼著右大腿后側(cè)，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌。

B.右臂用力拉伸右腳，使身體呈半肱行，仰頭向上望。然后屏住呼吸，保持此姿勢(shì)10秒，慢慢呼氣，全身放松，換左腿繼續(xù)練習(xí)。

2、功效：緊縮大腿肌肉，強(qiáng)化大腿力量，并消除大腿后側(cè)贅肉。美化臀部線條，預(yù)防臀部下垂。

四、臥蝶式

1、練習(xí)方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：自然坐在墊子上，彎曲雙腿，腳心相對(duì)，雙手將雙腳跟拉直會(huì)陰，兩膝盡量向地面靠近，保持背部挺立，調(diào)整呼吸。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動(dòng)，調(diào)整呼吸。

B.呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開(kāi)向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續(xù)向下壓，知道額頭觸及墊面。保持此姿勢(shì)20秒，。然后慢慢放松。

2、功效：拉伸雙腿外側(cè)的肌肉，有瘦大腿的功效。鍛煉兩側(cè)的腰肌，還有助于美化背部線條。

五、神猴哈努曼式

1、練習(xí)方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：跪立在墊子上，左腳向前邁出一大步，彎曲左膝，使左小腿與地面垂直;右腿向后伸直，右小腿在墊子上，雙手疊放在左膝。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.雙手向兩側(cè)打開(kāi)，撐住墊子，左腿盡量向前伸展。

B.直到雙腿呈一條直線，完全貼在墊子上，保持姿勢(shì)不動(dòng)，抬頭，向外擴(kuò)張胸腔，在還原。此動(dòng)作重讀3-5次。

2、功效：給內(nèi)臟器官及肌肉以有力刺激促進(jìn)腿部、髖部的血液循環(huán)。有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部疾病。