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究竟一個(gè)人一天應(yīng)該要睡幾個(gè)小時(shí)呢？不同年齡有不同的標(biāo)準(zhǔn)，一起來(lái)看看你睡夠了嗎？
大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理，人們通過(guò)睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理，人們通過(guò)睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。1、晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。
規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，特別是晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
3、適當(dāng)?shù)腻憻捒芍摺?br>鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。飲法：生甘草3克、蓮子心3克。用蓮子心和生甘草一起用溫開(kāi)水進(jìn)行沖泡成茶就可。功效：此茶具有安神、清心、降壓之功效。建議經(jīng)常失眠的女性及患有高血壓的人可以適當(dāng)多喝。飲法：紅棗14顆、小麥60克、桂圓7個(gè)。先把桂圓去核，然后同小麥、大棗一起放到水中煎煮一個(gè)小時(shí)，建議每天喝一到兩次即可。功效：對(duì)輕度失眠患者棗麥桂圓湯具有很好的保健功效，此湯也適用于身體虛弱的人養(yǎng)生飲用。飲法：丹參15克、冰糖適量。先把丹參同適量水一起煎煮20分鐘，然后去掉其渣，在水中加入冰糖調(diào)至微甜即可。功效：喝的時(shí)候建議早晚分兩次飲用，此湯特別適用于長(zhǎng)期失眠的患者，同時(shí)也適用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者飲用，其具有一定的保健功效。飲法：蔥白7根、紅棗20克。先將材料分別洗干凈之后，然后把紅棗預(yù)先浸泡下備用，在把洗干凈的紅棗加適量水用大火煮沸，煮到開(kāi)時(shí)加入蔥白，繼續(xù)煮10分鐘，就可以了。功效：此湯喝起來(lái)不是那么好喝，但是卻有著很強(qiáng)的保健功效，除了適用于失眠者以為，也適用于感冒者。飲法：酸棗30克、粳米100克。先把酸棗煎成湯汁（為了出汗建議煎兩遍）然后用起出來(lái)的汁煮粳米。建議不要在加其它作料直接當(dāng)晚餐吃就行。個(gè)人試過(guò)此粥，此粥適用于所有的失眠患者，而且當(dāng)晚餐吃，還有一定的減肥功效，因此建議失眠的女性可以去償試一下。 做法：先把玫瑰花放到鍋中，同時(shí)加入適量的食用鹽煎煮10分鐘之后對(duì)冷卻備用。同時(shí)把羊心切成塊狀，用牙簽串連起來(lái)放到火中烤，邊烤的邊往其沾玫瑰鹽水
原料：糯米粉100克、五味子10克、發(fā)酵粉適量。
做法：先把五味子磨成粉，然后同糯米粉一起攪拌均勻，可依據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)加點(diǎn)甜味食品，或者其它口味的，然后放到蒸籠上蒸熟，平時(shí)可以當(dāng)成小點(diǎn)心在吃，或者臨睡前食用，特別是對(duì)于由于心里壓力大，引起的心悸失眠者都具有一定的食療功效。
原料：豬心500克、玉竹50克，生姜、食用鹽、香油等材料可依據(jù)個(gè)人的口味進(jìn)行選擇。
做法：先把玉竹切開(kāi)，然后放到水中煮，煎熬兩次取汁同豬心一起燉煮兩個(gè)小時(shí)，其間加入生姜、花椒、蔥花等調(diào)味品進(jìn)行調(diào)味就可以了。
中醫(yī)素有以型補(bǔ)型的說(shuō)法，同時(shí)認(rèn)為睡不著，失眠多是“心里有事”所以適當(dāng)吃點(diǎn)豬心就有促進(jìn)安神之功效。
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