現(xiàn)在很多運(yùn)動者大多數(shù)都會去選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動，跑步是一項(xiàng)有規(guī)律的運(yùn)動。這就需要跑步運(yùn)動者去遵循跑一定的跑步規(guī)律，這才能讓我們事半功倍，從運(yùn)動中尋找樂趣更加的享受跑步所帶來的更多的益處。下面就只我給大家整理出來的跑步15大黃金規(guī)律。

一、2小時法則

所謂的2小時法則就是我們要在飯后的2小時再去跑步。盡可能地排空胃里的食物。比如，如果我們要是吃了高水化合物的食物，我們就要在飯后90分鐘的時候再出去跑步。如果是吃了高蛋白質(zhì)的食物，那我們就要等更久的時間大概3個小時左右。

二、2天法則

這里的兩天法則是指我們在跑步運(yùn)動后或者運(yùn)動時某一個部位連續(xù)疼痛兩天，那就是告訴我們要去休息幾天。疼痛大多數(shù)預(yù)示著某個部位已經(jīng)受傷，此時我們就要停止跑步。要用更多的時間去修養(yǎng)，等疼痛感已經(jīng)沒有的時候再去運(yùn)動。

三、碳水化合物法則

若果當(dāng)你要參加呢長距離的跑步比賽時就要提前幾天在飲食上做些功課。飲食上我們要加強(qiáng)碳水化合物的補(bǔ)給，這樣可以在跑步時充滿更多的能量。如在日常短距離的比賽就不需要加強(qiáng)碳水化合物的補(bǔ)充。

四、上下坡規(guī)則

我們在上下坡練習(xí)時要注意下坡的速度量要小于上坡速度量，因此我們在做爬訓(xùn)練時要比平時平地訓(xùn)練要慢上許多。如果當(dāng)你在高地訓(xùn)練的時候平均的速度要比在平地訓(xùn)練的速度快。

五、補(bǔ)充能量法則

無論是在艱苦的比賽還是訓(xùn)練的時候，都需要運(yùn)動員大量的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。補(bǔ)充碳水化合物來替代已經(jīng)被損壞的肌糖原，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是來修復(fù)肌肉。如果在24小時內(nèi)不再進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽就不需要補(bǔ)充碳水化合物還有蛋白質(zhì)。

六、勻速法則

勻速跑步是讓運(yùn)動員達(dá)到最好成績的最佳方法，我們可以回顧在之前的十年里很多馬拉松比賽的世界紀(jì)錄都是運(yùn)動員在勻速跑步下創(chuàng)造出來的。但是勻速法則不適合于山地跑步或者起風(fēng)時運(yùn)動跑步。

七、新鞋規(guī)則

當(dāng)我們跑步已經(jīng)完成700~800公里的時候，我們就要考慮換一雙新的鞋子再繼續(xù)我們的跑步運(yùn)動。我們鞋子的損壞程度取決于我們運(yùn)動者的體重，步伐，還有鞋子的類型。不要等到我們唯一跑步時穿的鞋子破舊不堪的時候才想起要換一雙新的鞋子。

八、12攝氏度法則

我們在跑步時所穿的衣服溫度要不溫度計上顯示的當(dāng)時溫度高上12攝氏度，當(dāng)我們在跑步時跑到了一半的時候，感覺到自己身體溫度在上升這就說明你選擇對了穿衣的厚度。

九、10分鐘法則

自我們每一次跑步前10分鐘，我們就要進(jìn)行一些慢跑或者走路運(yùn)動。當(dāng)我們跑完步后也要用同樣的方法來使自己平靜下來。如果在夏季或者氣溫較高的情況下，我們熱身的時間就不可以低于10分鐘。

十、難易法則

我們在每一次艱苦的跑步訓(xùn)練后，我們要輕松的去度過一天。這里的輕松就意味著我們要短跑、慢跑、交叉著去訓(xùn)練、如果根據(jù)這個規(guī)則，我們一個月的時間里至少會有一個星期的時間是輕松的。一年的時間里就會有一個月的時間是輕松的。

以上是我為跑步運(yùn)動者整理下來的十大黃金規(guī)則，可以幫助到您，讓你在運(yùn)動鍛煉的同時可以更好地享受跑步給您帶來的樂趣。