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京都舞瘋子 的舞瘋舞語36 舞瘋摩登舞基礎(chǔ)交流群（346784157）講習(xí)第三十六講－－下盤4點(diǎn)貫通的應(yīng)用 瘋子：我提個(gè)問題，大家研討一下，摩登舞強(qiáng)調(diào)的用半邊身體跳舞是怎樣進(jìn)行的？ 舞友：朝哪個(gè)方向去哪面發(fā)力。 很多動(dòng)作都要用發(fā)身側(cè)身。 重心腿一側(cè)身體移動(dòng)，另一側(cè)放松 傾斜就是用半邊身體去做。 橫隔膜以下全是腿，把屁股當(dāng)成腿來用… 橫隔膜必須拉起來。 瘋子：大家的答案與我提出的問題答案不完全對(duì)。 瘋子：高低是相對(duì)的。移動(dòng)中半邊身體跳舞的機(jī)理就是推拉各一半。 舞友：推拉各一半，是不是發(fā)力把身體推出去蹬直，然后用身體再把腿拉過去。是這個(gè)意思嗎. 瘋子：對(duì)。 推拉過程。 瘋子:摩登舞基礎(chǔ)訓(xùn)練第4點(diǎn)貫通要點(diǎn)：開前門、關(guān)后門、尾椎垂直。(開前門、關(guān)后門、尾椎垂直。開前門就是適當(dāng)開胯，關(guān)后門就是臀部收緊上提，尾椎垂直就是調(diào)整骨盆。)，第四點(diǎn)貫通是建立在前面3點(diǎn)貫通基礎(chǔ)上，繼續(xù)向上貫通時(shí)掌握以上要點(diǎn)，就能貫通到第四點(diǎn)（骼嵴）。 在下盤四點(diǎn)貫通中，腳掌、小腿、大腿的肌肉力量需要經(jīng)常訓(xùn)練。腳掌控制腳趾關(guān)節(jié)，并且與小腿一起控制踝關(guān)節(jié)。小腿與腳掌控制踝關(guān)節(jié)，與大腿一起控制膝關(guān)節(jié)。大腿：與小腿一起控制膝關(guān)節(jié)，與臀部和腹部肌肉一起控制髖關(guān)節(jié). 瘋子：這3各部位的作用是一管二。把這3各部位的肌肉能力加強(qiáng)才能有效的對(duì)下盤的4大關(guān)節(jié)進(jìn)行控制。在舞步中只有有效的控制下盤的4大關(guān)節(jié)才能作出下盤的漂亮動(dòng)作來。 舞友：四大關(guān)節(jié)有膝，髖，踝，還有什么？ 瘋子：還有腳趾。 瘋子：這就是前幾天提到的用圓滑的肋帶動(dòng)移動(dòng)。 舞友：老師說的推拉，是在向前重心腿推，身體另一側(cè)向后垃，還是到兩腳重心后，一推一拉。 瘋子：是后者。（推拉是半步推半步拉。） 瘋子：下盤4點(diǎn)貫通不僅僅是力的貫通傳導(dǎo)外還有下盤4個(gè)關(guān)節(jié)的控制能力。 這個(gè)圖沒有半年以上的基礎(chǔ)訓(xùn)練走不出來的。 瘋子：這是前進(jìn)和后退的合位練習(xí)，首先要進(jìn)行個(gè)人訓(xùn)練，然后在合位。 半年的基礎(chǔ)訓(xùn)練就是下盤的4點(diǎn)貫通訓(xùn)練。 瘋子：我以前也是總想如何把步子走好，琢磨這再琢磨琢磨那個(gè)圖，然后照葫蘆畫瓢，練了半天還不是那么一會(huì)子事。后來經(jīng)過訓(xùn)練下盤4點(diǎn)貫通后，走步越來越像回事了?，F(xiàn)在已經(jīng)開始進(jìn)行搭手訓(xùn)練了。 瘋子：平常少坐多站，多多練習(xí)4點(diǎn)貫通傳導(dǎo)。 瘋子： 要訓(xùn)練力的貫通，訓(xùn)練到力貫通，肌肉關(guān)節(jié)達(dá)到松弛狀態(tài)才行。要訓(xùn)練下盤力的貫通是首要重點(diǎn)，沒有下盤力的貫通也就不可能產(chǎn)生上盤肌肉張力的貫通。下盤力的貫通是跳摩登舞的基石。大家務(wù)必要過下盤關(guān)。下盤力的貫通訓(xùn)練首先要學(xué)會(huì)站，站要學(xué)會(huì)足跟向大腳趾力的延伸。很多人這點(diǎn)還做不到。要用足跟內(nèi)測(cè)發(fā)力到大腳趾，把自己的腳變長(zhǎng)，變寬。所以先學(xué)會(huì)推腳趾。推腳趾是下盤力的貫通訓(xùn)練的第一關(guān)。用足跟內(nèi)側(cè)沿著足的內(nèi)側(cè)向大腳趾把力送過去，達(dá)到足弓變平些，腳變長(zhǎng)些，腳趾上翹，腳趾張開。 跳舞是站著跳還是坐著跳？那就先站好身體才行。站立的要求：4點(diǎn)支撐，8點(diǎn)貫通，做到松膝懸胯、含胸拔背立腰、沉肩懸頂。4點(diǎn)支撐我已經(jīng)講過了。4點(diǎn)支撐我已經(jīng)講過了。而且拔背立腰必須建立在力的貫通基礎(chǔ)上，單單的靠上身去做拔背立腰，上身肌肉無疑是僵硬不靈活的.以胯的最高點(diǎn)為界限，上為上盤，下為下盤，力的貫通在下盤，肌肉張力的貫通在上盤。這樣才能做到解放上盤，肌肉靈活，具備更好的靈活性?？璧淖罡唿c(diǎn)稱為骼嵴。下盤有四個(gè)線控制四個(gè)肌肉群和四個(gè)關(guān)節(jié)，上盤也有四條線控制四個(gè)肌肉群和脊柱。這八個(gè)線就是力的貫通的走向。力的貫通和肌肉張力的貫通以及維持需要經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練才行，而且是生活化的訓(xùn)練。在能做到應(yīng)用自如。肌肉張力的貫通就如流水一樣在身體內(nèi)流淌，綿延不絕。又如同抽絲般的感覺，收放自如。那種釋放和延伸真是美妙。舞蹈的舞美元素是靠肢體展示來實(shí)現(xiàn)的，肢體展示就需要肌肉的張力。所以在肌肉張力運(yùn)行原理上，舞和武是相同的。舞蹈的舞美元素是靠肢體展示來實(shí)現(xiàn)的，肢體展示就需要肌肉的張力。所以在肌肉張力運(yùn)行原理上，舞和武是相同的。延伸的目的是什么？FLING，如同大鵬一般的舒展的飛翔。對(duì)于力的貫通可以總結(jié)為下盤如水，上盤如氣。對(duì)于力的貫通可以總結(jié)為下盤如水，上盤如氣?？梢赃@么說，沒有力的貫通也就沒有舞蹈的魅力。而舞步啊套路啊技巧啊等等都是建立在4點(diǎn)支撐、8點(diǎn)貫通站立要求基礎(chǔ)上去完成的。 學(xué)舞猶如蓋樓房，地基沒打牢就去蓋，結(jié)果蓋到半截塌了，然后再接著蓋，半截又塌了，如此往復(fù)循環(huán)，也是很多學(xué)舞者止步不前的根本原因.把地基打牢是學(xué)舞的最佳捷徑。因?yàn)榇虻鼗芸菰?，也很辛苦。很多人不喜歡打地基。 8點(diǎn)也可以說是8條線.下盤4條，上盤4條,其力點(diǎn)在足跟內(nèi)側(cè)。其力點(diǎn)在足跟內(nèi)側(cè)。我們站立時(shí)的基石是啥？站立時(shí)如何做到穩(wěn)固？站立時(shí)如何做到穩(wěn)固？就是要把腳掌變長(zhǎng)變寬變大。所以8點(diǎn)貫通的第一條線就是在腳掌。足跟內(nèi)側(cè)到大腳趾，大家跟著練習(xí)。，大家跟著練習(xí)。自己數(shù)1、2，1時(shí)發(fā)力，2時(shí)放松第一條線訓(xùn)練的時(shí)足肌肉，控制腳趾關(guān)節(jié)和半個(gè)踝關(guān)節(jié)。升降、進(jìn)退能否站穩(wěn)60％由他決定著。是的，要把重量放到腳去。這也是學(xué)舞的第一步，把身體重量放到全腳上 。第一條線的貫通決定著今后的足升足降。我的作業(yè)一天300個(gè)靠自身的重力去完成?？孔陨淼闹亓θネ瓿?。開始可以用外力壓根，以后不行?；A(chǔ)班10天都是這個(gè)訓(xùn)練。估計(jì)要一個(gè)月的強(qiáng)化訓(xùn)練以后每次課都要進(jìn)行訓(xùn)練，目前90％的學(xué)員經(jīng)過2周的訓(xùn)練基本能掌握了方法。先練坐在椅子上推腳的感覺。 瘋子：還有就是今天下午講習(xí)的內(nèi)容。 友問：瘋老師，那盧卡講重心在腳指頭上，有矛盾嗎？ 瘋子：沒有矛盾。 瘋子：在舞蹈的預(yù)備動(dòng)作時(shí)，我們要通過貫通重心送到腳趾，在起跳的瞬間又把重心推回到腳跟。 友問：他當(dāng)時(shí)把五個(gè)手指頭扒下地，然后手心離地，五個(gè)手指頭觸地，重力就在這指頭上 瘋子：跳舞可不能這樣。腳要在鋪平弓起之間來回轉(zhuǎn)換。也就在張弛之間。 友問：是不有多種跳法？ 瘋子：技巧有多種，基礎(chǔ)沒有多種。 墨斗：我的感覺是不僅回到腳跟，是一直踩到頭。 瘋子：踩到頭也不完全正確。舞蹈有句話叫“力不上腰”。 友問：不過橫膈膜？ 不可以到肩夾骨下方嗎？ 瘋子：只能到骼嵴。上盤的貫通和下盤貫通有關(guān)聯(lián)但方式不同。 墨斗：師傅，我也糊了。 瘋子：我前一階段也同你一樣，后來看到：“力不上腰”.才幡然醒悟，知道自己以前是錯(cuò)的。 以前我也曾看到：力不上腰。沒當(dāng)回事。最近一段時(shí)間對(duì)力不上腰有了感悟和身體的感受了。 墨斗：其實(shí)我踩到肋感覺挺好，踩到頭有的硬。踩到胯，沒試過，會(huì)不會(huì)折腰？ 瘋子：踩到肋都超過腰了。超過腰就容易形成死腰。（這也是我在技術(shù)群讓大家思考的問題。） 瘋子：力不上腰，上盤的貫通傳導(dǎo)如何完成，延展的力道怎樣產(chǎn)生？ 友問： 是這個(gè)胯骨上沿嗎？ 瘋子：對(duì)，銀聯(lián)。 圖也表明力不上腰。 瘋子：我前些時(shí)候建議大家每天吊吊10分鐘的單杠。 有人最近吊吊單杠沒有？ 友答：吊單杠上身往下放，四點(diǎn)貫通支稱上身。 瘋子：吊單杠和站立骨骼和肌肉一樣的。區(qū)別在于吊是上支撐點(diǎn)，站立是下支撐點(diǎn)。 友問：吊單桿時(shí)骨格拉長(zhǎng)，肌肉自然往下掉了，是這道理不？ 瘋子：對(duì)。站立也要有肌肉自然往下掉。這樣才能把身體的重量放到腳下。 友問：身體的重量吊起來了，怎么到腳下？是不是用頭牽引，腰要有懸起來的感覺？ 瘋子：特別是一些上身容易帶力的舞友，多去吊吊找找感覺，對(duì)你把上身的力卸下來有幫助。 友問：有人說過讓抬起骨頭吊著肉。 瘋子：對(duì)，骨肉分離。 友問：胸椎向前也能治一些駝背吧，但這樣人就會(huì)有些挺胸這樣行嗎？ 瘋子：脊柱拉抻，沉肩拔背。沉肩不是肩胛骨下壓。后背不能往后背。很多人練沉肩都是雙手往后一背，然后玩命往下壓。聲稱后背要能夾住一根筆。 友問：應(yīng)是脊炷盡量往上對(duì)不？鎖骨放松。 瘋子：銀聯(lián)，你把手臂從前面慢慢抬起上舉，同時(shí)你另一只手摸著你后背的最上緣，試一下感覺。 友問：如何正確沉肩？ 瘋子：就是抬手臂，不許壓肩胛骨。 友問：骨肩有向后翻感覺嗎？ 瘋子：后翻下沉。你再把雙手臂抬起上舉，照照鏡子看，背部駝背狀況有沒有改觀。 友問：但副作用是肋骨被抬起來了點(diǎn)。不能兩全吧？ 瘋子：舞蹈就是在對(duì)抗中達(dá)到平衡美?？梢詢扇?。與此同時(shí)含胸收肋。這樣就不會(huì)形成挺胸翻肩了。如果能做到這點(diǎn)，女士的前胸如同十八九的姑娘一般挺拔。 瘋子：一周前我就這樣修理過幾位大姐，她們看到自己的變化好高興。 物語：我經(jīng)常翻肩，天天著舞伴罵。 瘋子：你是挺胸翻肩，肯定挨罵。 友問：我們跳舞時(shí)也不能舉這么高呀？ 瘋子：不是讓你把手舉起來，是讓你去感覺翻肩下沉的感覺。 在不舉手狀態(tài)下也能做到沉肩拔背。（舉手時(shí)手心朝上。有點(diǎn)用手去夠后背的意思。這樣感覺會(huì)更明顯。） 友 ：背都變凹了，好方法。 看來得花不少時(shí)間習(xí)貫這不自然得狀態(tài)，無捷徑苦練吧。 瘋子：練好基礎(chǔ)就是最近的捷徑。 友 : 這樣胸部很有霸氣，慢慢練軟吧。 瘋子：首先要練好形體姿態(tài)。舞蹈是在正確的形體姿態(tài)下完成舞蹈動(dòng)作的， 在不正確狀態(tài)下練，結(jié)果不好看， 等再回頭練好形體姿態(tài)，以前練的恐怕都要作廢了。 這叫“走回頭路”。 練習(xí)走步也要按照不同音樂節(jié)奏去走，有時(shí)只是為了訓(xùn)練腿部力量，暫時(shí)可以不按節(jié)奏去走。在下盤的4點(diǎn)貫通訓(xùn)練就需要按照不同節(jié)拍的節(jié)奏去訓(xùn)練。 華爾茲音樂：1、2、3，強(qiáng)、弱、弱。練習(xí)時(shí)第一拍1時(shí)貫通力量最強(qiáng)接下來保持力量延續(xù)經(jīng)過2、3拍，3拍的結(jié)尾放松。這樣訓(xùn)練就能保證華爾茲節(jié)奏的貫通，在1、2N、3，和1N、2、3以及1N、2N、3N的切音時(shí)，在N之前有個(gè)極短暫的停頓，貫通力不能松，只是短暫的停頓，同樣3N的N時(shí)放松。 探戈、狐步、快步的貫通也要按照節(jié)拍節(jié)奏去訓(xùn)練，特別是探戈，切音很明顯，務(wù)必要訓(xùn)練按照不同節(jié)奏的探戈的下盤力的貫通。 維也納華爾茲也是如此，不同的是維納在1時(shí)用力貫通保持6拍，在6后半拍的時(shí)候放松。 維納難度大一些。 呼吸節(jié)奏基本是2小節(jié)換一次氣。 3｜4拍6拍換氣，4｜4拍8拍換一次氣。 華爾茲一次發(fā)力跳3拍，維納一次發(fā)力跳6拍，狐步一次發(fā)力跳4拍，快步一次發(fā)力跳8拍，探戈步步發(fā)力。（基本原則僅供參考） |
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